3 coisas a fazer durante um ataque de pânico

Quando tenho um ataque de pânico, me sinto impotente e apavorado. É difícil saber o que fazer durante um ataque de pânico, especialmente porque completar até as tarefas mais simples parece que minha cabeça pode explodir. Aprender a lidar com a situação tem sido um processo complicado, mas com o tempo, fiquei melhor nisso.

O que fazer durante um ataque de pânico

Eu gostaria de compartilhar o que funcionou para mim, para que você possa ter algumas ferramentas para experimentar na próxima vez que fizer uma espiral. Aqui estão três idéias simples que me ajudaram a sobreviver aos meus ataques de pânico.

1. Concentre-se em sua respiração. Como os ataques de pânico podem causar hiperventilação, desacelerar e aprofundar a respiração é uma base física e emocional. Uma boa prática é pensar no número "1" ao inspirar e pensar no número "2" ao expirar. Não consigo pensar direito até ter melhor controle sobre minha respiração. Gosto de imaginar expirando a maldade e inspirando a bondade.
2. Não fuja de suas emoções.
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   Meu instinto costuma amortecer minha ansiedade, mas isso geralmente prolonga a duração do ataque de pânico. A ansiedade quer ser ouvida, e se eu não ouvir, ela vai faço me escute. Sentar no meu desconforto é, bem, desconfortável, mas faz maravilhas para me acalmar. Sou capaz de observar o que realmente estou sentindo.
3. Repita as afirmações para si mesmo. Isso não precisa ser nada sofisticado ou planejado com antecedência. Gosto de me lembrar das "verdades" que a ansiedade me faz duvidar: Eu sou amado. Eu sou gentil. Eu sou forte. Eu sou digno de pertencer. Repito isso em voz alta para mim mesmo, embora em meio às lágrimas e à respiração entrecortada, mas dizê-las em voz alta me lembra de que sou mais do que minha ansiedade.

Aprenda a confiar em si mesmo

Eu nunca sei quando um ataque de pânico vai me emboscar - eu poderia estar na escola, dirigindo um carro, no supermercado ou na cama. Posso nem sempre ter um amigo para estar comigo. Às vezes, não estou com meu telefone e não consigo ouvir minha música favorita. Aprender habilidades de enfrentamento que só exigem a mim mesmo me deu poder sobre minha ansiedade. Eu confio mais em mim. E, surpreendentemente, meus ataques de pânico não parecem tão paralisantes como antes.

Em quais habilidades de enfrentamento você se apoiou durante os ataques de pânico? O que foi mais útil para você? Adoraria ouvir suas ideias nos comentários!