Melhore a sua saúde mental através de exercícios

Quando estou tendo um dia ruim de saúde mental, a última coisa que quero fazer é amarrar os sapatos e malhar. Quero ficar na cama, comer cereal e assistir TV. Mas aprendi que o exercício regular melhora minha saúde mental (e nem sempre envolve calçar sapatos!). Desde então, tornei isso uma prioridade.

O formulário de exercício certo para você

Metade da batalha quando se trata de exercícios é escolher uma forma que você goste. Quando sua saúde mental está em declínio, sair da cama já é bastante difícil. Seria muito mais difícil se você odiasse o tipo de exercício que escolheu? Não precisa ser algo fisicamente exaustivo - apenas levantar e mover-se é o suficiente para aproveitar os benefícios do exercício.

Quanto a mim, descobrir o que funcionou foi um processo. Nem sempre tive dinheiro ou energia para ir à academia. Freqüentemente, machuquei meus joelhos ou tornozelos quando comecei a correr regularmente. Os esportes coletivos eram difíceis durante uma pandemia. Por fim, decidi fazer duas atividades físicas: caminhada e ioga. São de baixo impacto, o que é menos estressante para meu corpo físico e também para minha mente.

Se você estiver travado, tente procurar vídeos de exercícios no Youtube. De treinamento em circuito a kickboxing, você pode encontrar algo que goste.

Benefícios do exercício para a saúde mental

Graças às endorfinas, substâncias neuroquímicas liberadas após o exercício que aliviam naturalmente a dor¹, a atividade física regular torna as pessoas temporariamente mais felizes. No entanto, os benefícios dos exercícios vão além do curto prazo. Se você se exercita regularmente (pelo menos três vezes por semana por 45-60 minutos), o exercício pode afetar positivamente seu cérebro². Com o tempo, seu cérebro pode criar novas neuropatias que podem ajudá-lo a controlar melhor as doenças mentais.

Eu vi esses efeitos em minha própria vida. Comecei bem pequeno, simplesmente saindo para uma caminhada de 45 minutos, três dias por semana. Não havia muito a fazer - liguei um audiolivro e caminhei. Minha única medida de sucesso foi ter feito isso. (Para mim, era muito importante torná-lo o mais fácil possível, caso contrário, meus objetivos de exercícios iriam embora.) 

Depois de algumas semanas, estava ansioso para minhas caminhadas. Depois de alguns meses, senti os efeitos emocionais. Tive espirais menos ansiosas e minha depressão não parecia tão debilitante como antes.

Faça do exercício uma prioridade

O exercício não curou minha doença mental, mas foi uma ferramenta incrível para combatê-la. É fácil adiar o treino, especialmente quando minha mente está em um lugar escuro ou quando estou muito ocupado. Mas eu me respeito o suficiente para saber que não devo deixar nada atrapalhar o exercício. É hora de restaurar meu corpo e minha mente. É o mesmo para você.

Qual é a sua maneira favorita de se exercitar? Compartilhe suas ideias nos comentários, eu adoraria ouvi-las!

Fonte

1. Stacy Sampson, "Por que precisamos de endorfinas?" Healthline, julho de 2017.

2. Sarah Gingell, "Como sua saúde mental colhe os benefícios do exercício." Psychology Today, março de 2018.