12 dicas práticas para ajudar a névoa do cérebro relacionada à ansiedade

Ajuda para névoa cerebral relacionada à ansiedade está disponível. Isso é importante porque Confusão mental é uma ocorrência frustrante que pode interromper o funcionamento diário e afetar a forma como nos sentimos sobre a qualidade de nossas vidas. Uma experiência em vez de médica ou diagnóstico de saúde mental, a névoa do cérebro que pode acompanhar ansiedade pode nos fazer sentir desorganizados e esquecidos, frustrados por não podermos tomar uma decisão simples - e ainda mais ansiosos por causa disso. Que essa nebulosidade mental pode ser um efeito da ansiedade ao invés de um real doença mental é uma notícia positiva. Isso não é algo inerentemente errado com o cérebro, o que significa que podemos lidar com isso diretamente. Com o espírito de dissipar a névoa e limpar nossa mente, aqui estão 12 dicas práticas para ajudar na névoa do cérebro relacionada à ansiedade.

10 dicas úteis para ajudar a névoa cerebral relacionada à ansiedade

Em um postagem anterior, Explorei a névoa do cérebro relacionada à ansiedade: como é e como começar a emergir dela. Como não aproveito meus próprios momentos dessa confusão mental, desenvolvi algumas ferramentas para resolvê-la. Cada um deles pode ser feito no local como um estímulo cerebral útil. Eles são ainda mais eficazes quando você os incorpora à sua vida diária, pois são ações que podem ajudar a reduzir a ansiedade ao longo do tempo e manter a névoa do cérebro sob controle.

1. Respirar- Seu cérebro precisa de oxigênio para funcionar de maneira ideal. Respirar de forma lenta e profunda intencionalmente banha seu cérebro com esse gás nutritivo e afeta seu sistema nervoso, desligando lutar ou fugir e ligar o modo de descanso e digestão.
2. Comer algo saudavel--O cérebro e o corpo são alimentados por aquilo que comemos. Comendo bons alimentos para ansiedade fornece os macro e micronutrientes de que nosso cérebro precisa para funcionar bem. Evitar alimentos altamente processados, incluindo junk food e fast food, e comer grãos inteiros, proteínas, frutas e vegetais aumenta o funcionamento do cérebro. Seja tão cuidadoso com o que você coloca em seu corpo quanto com o que coloca em seu carro.
3. Exercício--Mover seu corpo limpa as teias de aranha de seu cérebro. Ele estimula a atividade neural e melhora os pensamentos e as emoções. Quando você se sentir como se estivesse vivendo em uma bola de algodão, faça uma caminhada rápida, faça um pequeno vídeo de ioga ou faça alguns polichinelos - qualquer coisa para enviar sangue fresco e suprimento de oxigênio ao cérebro.
4. Resto- Tanto quanto precisamos nos mover, também precisamos estar quietos. O sono é importante para a saúde mental e física. Procure dormir de sete a oito horas por noite (a quantidade exata de que você precisa depende de fatores como sua idade e quaisquer problemas de saúde que você possa ter; visite o seu médico para determinar a quantidade certa de sono para você pessoalmente). Para algumas pessoas, uma soneca curta durante o dia pode ser rejuvenescedora e pode ajudar a limpar a névoa do cérebro.
5. Reduza a estimulação- A estimulação excessiva contribui para a ansiedade e a névoa do cérebro. Dê ao seu cérebro uma pausa de telas, luzes, ruídos e sensações físicas, concedendo a si mesmo algum tempo de silêncio muito necessário. Faça algo relaxante durante este tempo - algo que não envolva tecnologia.
6. Passe algum tempo na natureza- A natureza pode ser muito calmante. Até mesmo dar um passo ao ar livre por alguns momentos, respirando o ar fresco e apreciando a beleza ao seu redor, pode reduzir o estresse e a ansiedade e afastar a névoa do cérebro.
7. Diário--Jornais, não importa como você o faz (escrita guiada ou livre, diário com marcadores ou página em branco), é uma atividade que permite que você se volte para dentro, para refletir sobre seus pensamentos e sentimentos, esperanças e sonhos, gratidão e apreciação. Pode ajudá-lo a concentrar sua mente para cortar a névoa e cuidar dos pensamentos ansiosos.
8. Encontre o fluxo--Flow é um conceito da psicologia positiva que se refere a um estado de ser no qual você está totalmente imerso no que está fazendo. Quando você está fluindo, todos os outros pensamentos desaparecem e você fica focado e aproveitando o que está fazendo naquele momento. Quando você está fluindo, sua mente está clara e a ansiedade não está no seu radar. Experimente diferentes hobbies e atividades para descobrir o que o coloca em um estado de fluxo. (Dica: o fluxo acontece quando você está fazendo algo de que gosta e que não é nem muito fácil nem muito difícil.)
9. Liberte o seu lado criativo- A criatividade limpa o cérebro porque você a está usando para fazer algo novo. Você pode pintar, desenhar, rabiscar, criar, tocar música ou praticar esportes (esportes são uma versão física da criatividade que se baseia em nossa inteligência física ou corporal).
10. Conecte-se com outras pessoas- Quando nos conectamos com outras pessoas, pessoalmente ou por meio da tecnologia, saímos de nossa cabeça e entramos em uma experiência coletiva. É uma maneira eficaz de sair de nossa própria névoa e substituí-la por novas idéias e diversão. Mesmo que você sinta ansiedade social, cultivar algumas amizades pode ser recompensador.

Minhas 2 dicas principais para reduzir o nevoeiro cerebral causado pela ansiedade

É difícil escolher meus favoritos pessoais nesta lista de estratégias. Eu incorporei cada uma dessas ferramentas em minha vida diária e todas elas contribuem para uma sensação muito necessária e bem-vinda de clareza e calma. Se eu realmente tivesse que escolher minhas duas dicas principais, eu escolheria atenção plena e meditação. Convido você a assistir ao vídeo para aprender como eu os uso e por que são úteis.

Mantenha esta lista à mão como recurso para quando precisar limpar a névoa do cérebro a qualquer momento. No entanto, faça com que essas dicas façam ainda mais por você, transformando seus favoritos em um estilo de vida. Comece com apenas uma ou duas das dicas que você mais gosta e torne-as parte de sua rotina diária. Quanto mais você usa essas estratégias, mais eficazes elas serão na redução da ansiedade e na limpeza da névoa do cérebro que você pode sentir por causa disso.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, o Facebook, Instagram, e Twitter.