Truques de TDAH para domar seu pônei

É fácil pensar em soluções para consertar sua vida - ainda mais fácil ler sobre elas - mas não é tão fácil colocar as soluções em jogo. Com o TDAH, aposto que você pode até esquecer sua epifania no momento em que algo o distrair. Eu sei que isso aconteceu comigo. Eu pensava em maneiras de realizar os projetos, lutando contra minha capacidade de atenção como se fosse um crocodilo faminto tentando comer meu dia vivo, e então esquecer todas as minhas soluções no dia seguinte. Vamos examinar maneiras de controlar o TDAH, mesmo quando ele afeta a nós.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman por genewolf"][/rubrica]

Até agora eu escrevi sobre como Adultos com TDAH ou nunca conclui projetos porque os abandonam por outros mais novos e interessantes ou eles coletam projetos e os percorrem. De qualquer forma, não há muitos projetos sendo concluídos. Também escrevi sobre a importância de reduzir sua lista de projetos a algo gerenciável pelo qual você se sinta apaixonado. Mas se você tem problemas de controle de impulso, como pode parar de escolher novos projetos? E se você pode parar de fazer isso, como diabos você deveria ficar focado nesses poucos projetos incríveis? Você não vai simplesmente pegar novos projetos novamente quando sua atenção se dispersar?

Faça planos para trabalhar nesses projetos.

O TDAH o distrairá alegremente como um pônei brincando, a menos que você o escreva. Chegar ao próximo nível de produtividade exigirá um pouco de trabalho. Você pode precisar se treinar com o tempo. Algumas pessoas usam medicamentos para ajudar a escrever em suas mentes. Outros procuram fontes alternativas. De qualquer forma, a próxima etapa é planejar o trabalho.

Conheci algumas pessoas que são incrivelmente bem-sucedidas. Eles se recolhem para dormir e acordam em um horário regular. Eles têm tempo para ler notícias, atualizar e-mails e até mesmo entrar em contato com pessoas em suas redes sociais - tudo antes do café da manhã. Eles nem precisam de um cronômetro. Seu relógio interno os mantém funcionando como uma máquina. Então há eu.

Não me aposento nem acordo em horários regulares e, quando ler notícias, atualizar e-mails e entrar em contato com minhas redes sociais logo pela manhã, provavelmente me esquecerei do café da manhã. Ou deixo o leite jogado no cereal e descubro horas depois. Uma tigela mole de lama açucarada me ensinou a não me ocupar trabalhando antes do café da manhã. Criar hábitos produtivos à prova de balas contra o TDAH requer um pouco de motivação e organização superior para lembrá-lo dos objetivos em questão.

Aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo a gerenciar sua lista de projetos mais recente e restrita:

1. Listas de tarefas - Eu não trabalho como um relógio e às vezes ainda me esqueço de comer, mas me treinei para usar uma lista de tarefas pendentes. Contanto que eu o atualize regularmente, acho que é muito eficaz, especialmente quando ligado em um dispositivo como um iPhone com alarmes e lembretes pop-up. Este sistema funciona tanto para pessoas visuais quanto auditivas.
2. Post-it - Algumas pessoas preferem notas adesivas em um espelho ou em toda a casa para mantê-los no trabalho. Este sistema funciona para pessoas visuais.
3. A Técnica Pomodoro - Este sistema foi recentemente apresentado a mim. Envolve um cronômetro, um pedaço de papel e um lápis. Trabalhe até que o cronômetro apite, faça uma pausa por um breve período, anote no papel que você fez uma pausa e trabalhe novamente (por 20-30 minutos, por exemplo). Depois de quatro sessões de trabalho, faça uma pausa mais longa. Ao dividir seu tempo de trabalho em incrementos menores, você pode descobrir que é capaz de realizar mais. O cronômetro funciona como uma caneta para sua mente brincalhona. Funciona muito bem para alunos auditivos e táteis. (mais informações)

Seja qual for o sistema que usar, você precisará se treinar para reservar tempo para seu projeto principal. Isso exigirá prática, pois provavelmente não virá naturalmente para adultos com TDAH. Aumente a motivação, use todos os incentivos necessários para se balançar em uma vara para se controlar, mas não desista. Levei anos para me livrar de maus hábitos e aprender novos, mas estou muito feliz por ter feito o esforço.

Como você gerencia suas tarefas e se mantém no alvo? Por favor, compartilhe suas dicas abaixo.