O pensamento excessivo ansioso afeta sua vida social?

March 02, 2021 08:22 | Juliana Sabatello

Pensar ansiosamente em uma interação social é um evento comum. Todos nós provavelmente já passamos por um momento em que não conseguíamos parar de ruminar sobre uma conversa que tivemos, pensando em tudo o que dissemos ou no que poderíamos ter dito de forma diferente. Para aqueles de nós com transtornos de ansiedade, este pensamento excessivo ansioso pode sair do controle, afetar nossas vidas sociais e até mesmo tornar o nosso ansiedade pior. Pessoalmente, tenho problemas em pensar demais. Costumo ruminar sobre as questões: Essa pessoa está com raiva de mim? Eu disse algo errado? Eu falei muito? Eu deveria ter dito algo diferente? Talvez esses pensamentos sejam tão familiares para você quanto para mim.

Distorções cognitivas causam pensamento excessivo e ansioso

Pensar excessivamente ansioso, muitas vezes significa se envolver em distorções cognitivas, pensamentos que nos convencem de que algo é verdadeiro sem evidências reais. Por exemplo, quando analiso excessivamente uma interação que tive, meus pensamentos seguem as distorções cognitivas de

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catastrofizante, declarações devem, leitura de mentes, e raciocínio emocional.

Concentro-me no que deveria ou não ter dito e me convenço de que, como resultado, a outra pessoa pensou o pior de mim. Às vezes, eu até saio de uma conversa com a sensação de que correu bem, então, mais tarde, prossigo para overanalyze cada batida, cada microexpressão e cada forma possível que minhas palavras poderiam ter vindo entre. Esse pensamento ansioso me deixa com uma ideia distorcida de como a interação foi baseada em falsas suposições criadas por minha própria imaginação.

Gastar muito tempo ruminando pode fazer com que nosso cérebro aceite pensamentos distorcidos como verdade, levando-nos a tomar decisões com base nessas falsas suposições. Ele cria dúvida e alimenta a insegurança. Não gostamos do tempo com nossos amigos quando pensamos demais em tudo, porque isso nos faz viver no passado em vez de no presente. Isso nos torna menos propensos a estender a mão para outras pessoas, fazer amizades e desfrutar de eventos sociais que poderíamos desfrutar se não estivéssemos tão ocupados pensando demais.

Durante anos, tive medo de pedir a amigos que passassem um tempo comigo porque achava que minha presença os incomodaria. Eu também tinha medo de falar com novas pessoas porque temia que elas me rejeitassem se eu dissesse algo errado. Minhas inseguranças alimentadas pela ansiedade me privaram de amizades e relacionamentos potenciais.

Distorções cognitivas desafiadoras restringem o pensamento excessivo ansioso

Uma maneira de lidar com o pensamento excessivo ansioso, chamado de reestruturação cognitiva, é uma parte importante do terapia cognitiva comportamental. Cada vez que me pego pensando demais e usando distorções cognitivas, tento me lembrar que esses pensamentos não são um reflexo preciso do que aconteceu. Eu me pergunto se meus pensamentos são apoiados por evidências e se a situação é tão problemática quanto a estou tratando em minha mente.

Um erro não vai cortar um relacionamento, e se alguém julgar todo o meu caráter com base nesse único erro, eu não deveria me preocupar com a opinião dessa pessoa de qualquer maneira. Também tento me lembrar de que as pessoas não pensam em mim tanto quanto eu penso. Eu sou os personagens principais em minha própria vida, mas um personagem secundário ou de fundo na vida de outra pessoa.

Desafiar as distorções cognitivas não é fácil. A parte emocional do cérebro escuta os sentimentos e muitas vezes não é influenciada por fatos ou evidências. Nós podemos conhecer algo é falso e parado sentir que é verdade, mas cada vez que desafiamos nossas distorções cognitivas, afrouxamos o controle que nossas emoções têm sobre nós um pouco mais.

Como você lida com o pensamento excessivo ansioso? Qual é a sua experiência, socialmente, quando se trata de pensar demais? Compartilhe suas histórias na seção de comentários.