Protegendo sua energia em um mundo socialmente exigente

Quer gostemos ou não, vivemos em um mundo feito para extrovertidos. A vida exige muito da nossa energia social e, enquanto os extrovertidos se sentem energizados na companhia de outras pessoas, introvertidos como eu se sentem esgotados quando passam muito tempo com outras pessoas. Pessoas neurodiversas e com doenças mentais podem se sentir ainda mais esgotadas em situações sociais do que indivíduos neurotípicos. Se não reconhecermos quando estamos socialmente sobrecarregados e fizermos algo a respeito, podemos acabar lidando com isso de outras maneiras menos saudáveis.

A neurodiversidade e as doenças mentais tornam nossa vida social exaustiva

Eu sou uma pessoa altamente sensível, ou uma pessoa com sensibilidade de processamento sensorial, sobre a qual falei em um artigo anterior que você pode ler aqui. A interação social é particularmente desgastante para pessoas com sensibilidade ao processamento sensorial porque a demanda em nosso sistema nervoso é muito alta. Mesmo sendo introvertido, gosto de ser social, faço amigos com facilidade e realmente gosto de me conectar com pessoas e conhecê-los, mas eu preciso de um tempo de silêncio para recarregar a fim de estar mentalmente e emocionalmente saudável.

Depois de longos dias, especialmente os opressores, me vejo tendo momentos em que só quero ficar quieto e não consigo lidar com outra pessoa falando comigo. Tenho certeza de que pessoas com outros tipos de neurodivergência, como Transtorno de Processamento Sensorial, TDAH ou Transtornos do Espectro do Autismo, também podem se relacionar com isso. Aqueles com ansiedade social podem canalizar toda a sua energia para o dia inteiro na preparação, enfrentamento e recuperação de um encontro social. Qualquer doença mental pode tornar as situações sociais um pouco mais estressantes ou desafiadoras, o que significa que requerem mais de nossos recursos energéticos.

O fato é que a sociedade não foi feita para pessoas como nós. Vivemos em um mundo extrovertido, onde as pessoas esperam uma certa dose de amizade, abertura e graça social de nós. O que acaba acontecendo é que começamos a tomar emprestada a energia social de amanhã para lidar com o hoje, e isso leva a alguns hábitos de relacionamento pouco saudáveis.

Gaste muita energia social, entre em dívida energética

Eu penso em meus recursos sociais como uma determinada quantia de dinheiro que tenho que gastar por dia. Se eu tiver um dia tranquilo sozinho, tenho muito de sobra. Outros dias, corro rapidamente. Dias em que tenho que conhecer novas pessoas, ser autodisciplinado em um ambiente formal ou comercial, interagir com alguém que é desagradável, ou que fica em lugares lotados, acabo gastando mais energia do que tenho no Banco. É como comprar a crédito quando não consigo pagar a conta. Se eu passar muitos dias sem ter tempo de sossego suficiente para reconstruir a reserva, fico com uma dívida energética séria.

Dívida energética para mim parece irritabilidade, lidar mal com pequenos inconvenientes, dificuldade em tomar decisões ou ansiedade extra e estresse na vida cotidiana. Estou, pelo menos, ciente de que esses comportamentos são o resultado de um débito energético, mesmo que eu não tenha tempo para consertá-lo. Outras pessoas que podem não estar cientes do que está acontecendo podem ter problemas ainda maiores em lidar com essa dívida. Eles podem descarregar o estresse sobre os entes queridos, adotar hábitos prejudiciais à saúde, como beber álcool ou comer estressado, ou negligenciar responsabilidades.

Faça um orçamento de sua energia social e gaste-a intencionalmente

Acho que ficar ciente de quanta energia social você tem que gastar e identificar as situações mais caras na vida pode me ajudar a fazer um orçamento para meus dias para evitar ficar em dívida. Se eu sei que tenho uma atividade socialmente exigente pela frente, tento planejar um tempo de silêncio para aumentar minha energia e evitar agendar demais o dia. Se não consigo evitar o agendamento excessivo, tento ser intencional com o tempo de inatividade que tenho. Às vezes, apenas alguns minutos sozinho no banheiro ou uma curta caminhada lá fora sozinho pode ajudar. Aproveito esses momentos sempre que posso.

Você pode relatar? O que você faz para proteger sua energia social?