“Está tudo bem não estar bem, de acordo com a atenção plena”

Uau, foi um ano maravilhoso. Eu gostaria de culpar a pandemia, já que seu sempre presente tear certamente dificultou as coisas. Mas, na verdade, meus problemas remontam ao meu TDAH e medley de ansiedade.

Eu fico nervoso o tempo todo. Não consigo montar um plano. Eu esqueço tudo. As tarefas básicas parecem difíceis. A interação social não parece natural, porque as palavras que representam os pensamentos me escapam. Estou me comparando a outras pessoas como se fosse meu trabalho. Eu me sinto estúpido. Eu me sinto estúpido. Eu me sinto estúpido.

Mas o problema é o seguinte: tudo na minha vida é como eu quero que seja. Eu sou uma mãe que fica em casa e estou feliz por ser isso por enquanto. Eu tenho os amigos que quero. Eu tenho a esposa que quero. Vivo na comunidade que quero. Eu tenho os hobbies que quero. Em outras palavras, minha vida corresponde aos meus valores.

Então, por que isso ansiedade?

Eu continuo voltando para o TDAH e ansiedade jogando uns contra os outros, como se estivessem em uma partida masoquista de pingue-pongue. Um fica ruim, o outro piora e caímos. Tenho um transtorno de ansiedade separado do TDAH? Provavelmente. Tenho TDAH separado de um transtorno de ansiedade? Provavelmente. Eles ficam todos brigões uns com os outros, emaranhados em uma bola de pelo nojenta? Sim!

[Clique para ler: Ansiedade pandêmica - 10 estratégias de enfrentamento especializadas]

Tudo isso pode ser descrito na minha postagem do blog “TDAH: I Fouled Up. Ansiedade: Hold My Beer. ”

Aqui, porém, espero encorajar os benefícios de atenção plena para resolver o que quer que você esteja passando - se, de fato, você está passando por algo semelhante ao que eu estou passando.

Atenção plena, para mim, é a arte de aceitar tudo o que existe, simplesmente porque já está lá.

Não aprendi a "aceitar o que quer que seja" da noite para o dia. Há uma prática diária com a qual me comprometo, conduzindo todas as manhãs uma meditação de atenção plena por 20 minutos com uma gravação de áudio guiada. Pode parecer diferente para você. Talvez você leve alguns minutos no carro para se concentrar na sua respiração enquanto espera o treino de caratê de seu filho terminar. Ou nos momentos antes de cair no sono à noite, você faz uma pausa para encontrar o seu centro.

[Leia: Como praticar a atenção plena com TDAH]

Sempre e como você fizer isso, escolha um momento a cada dia para permitir que seu corpo e pensamentos sejam como estão, enquanto se concentra em algo que não é uma preocupação (respirar é bom!).

Existem três condições diferentes nas quais seu corpo, pensamentos e sentimentos podem cair: agradável, desagradável e neutro. A prática formal da atenção plena sugere que não importa em qual categoria você se enquadra. O que importa é que você esteja totalmente presente e aceitando esse estado da mente e do corpo a cada momento durante a meditação formal.

Com meu redemoinho de ansiedade e TDAH, Frequentemente me encontro na categoria "desagradável". Estou confuso, nervoso, deprimido e inseguro. A plena atenção me ensina a expandir minha observação e aceitação dessa realidade, simplesmente porque é a minha realidade.

Aprendi que resistir e afastar a realidade desagradável que posso estar vivenciando não faz nada para melhorá-la. Deixe-me dar um exemplo: digamos que você tenha uma tonelada de ansiedade no momento, talvez relacionada ao seu TDAH, talvez não. Você não sabe o que fazer consigo mesmo e se sente péssimo. O instinto natural é querer que as coisas sejam diferentes do que são: “Vá embora, ansiedade / TDAH. Você é terrível e não quero você aqui. "

A sua resistência interna o faz ir embora? Para mim, não. E se, em vez disso, você dissesse à sua ansiedade / TDAH: “Estou vendo você. Eu sei que você está aqui. Eu aceito que você está aqui. ” A sua aceitação interior faz com que desapareça? Para mim, a resposta é “não” novamente. Mas há um pivô em minha energia. Em vez de gastar energia resistindo - o que é uma abordagem negativa - curiosamente estou observando e aceitando - uma abordagem positiva. Este último consome menos energia.

Internalizar e até mesmo dizer em voz alta: "Está tudo bem não estar bem" é corajoso, honesto e verdadeiro. Também é muito consistente com a prática da atenção plena. Continue observando e aceitando sua experiência interior e, com sorte, você verá a diferença que vejo.

Mindfulness para TDAH e ansiedade: próximas etapas

• Leitura: “É egoísta, superficial ou frívolo se preocupar com seu próprio estado de espírito durante uma pandemia?”
• Download: Faça com que a atenção plena trabalhe para você
• Leitura: A ansiedade é nosso novo normal. Render-se a ela não é.

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Atualizado em 12 de fevereiro de 2021