Você deve começar a fazer ioga para sua saúde mental

Muitas pessoas pensam que não podem fazer ioga porque não são flexíveis ou coordenados. A verdade é que a ioga não envolve posturas e poses. É sobre se conectar com você. Como eu o tornei uma parte regular da minha vida, a ioga melhorou drasticamente minha saúde mental.

Noções básicas de ioga: respiração

Tudo o que você faz na ioga começa com a respiração. Sua respiração é seu metrônomo, seu feixe de energia, seu combustível. Sua inspiração o preenche e a expiração suaviza todo o seu corpo. Quando seu foco está em conectar-se à respiração, não importa se você pode colocar as pernas atrás da cabeça (além disso, parece que doeria muito).

Você pode tentar um exercício simples de respiração agora. Onde quer que você esteja, respire fundo. Segure-o no topo por três segundos. Agora, deixe tudo sair. Continue assim, apontando sua consciência para sua respiração. Se você perceber que sua atenção está indo para outro lugar, acene suavemente de volta para sua respiração. Faça isso pelo tempo que precisar.

Como você se sentiu? Você acabou de fazer ioga! Você pode voltar a este exercício de ioga para um check-in de saúde mental. Normalmente, quando começo a me sentir ansioso, desacelero minha respiração e tento notá-la fluindo para dentro e para fora do meu corpo, como ondas.

Noções básicas de ioga: relaxe

Um equívoco comum é que a ioga é fisicamente exaustiva. Claro, às vezes você pode suar muito, mas não precisa ser assim o tempo todo. Na verdade, se seu corpo não estiver relaxado, você não conseguirá se mover bem. Imagine tentar subir em uma árvore com todos os membros rígidos e os músculos flexionados! Parece impossível, certo?

Enquanto está lendo isso, faça uma varredura rápida em seu corpo, procurando por qualquer tensão à qual você possa estar se segurando. Pode girar um pouco o pescoço e os ombros ou fechar os olhos. Suavize os músculos da mandíbula e relaxe a testa. Respire fundo e sinta seu corpo se erguer. Agora, deixe tudo sair.

Você se sente diferente? Um pouco mais relaxado? Todos nós sabemos que poderíamos fazer com mais calma em nossas vidas. Com todo o relaxamento que vem com isso, não é de se admirar que ioga e saúde mental estejam conectadas.

Ioga e saúde mental

A diferença que a ioga fez para minha saúde mental foi como noite e dia. Me senti mais em sintonia com minhas emoções e, por causa disso, senti que poderia administrá-las melhor. Se eu praticasse ioga pela manhã, me sentia relaxado durante o dia. Em momentos estressantes, muitas vezes voltei à paz que posso criar desacelerando, respirando e relaxando na ioga.

A ioga pode ser uma pequena ou grande parte da sua vida - você pode escolher. Se você incorporá-lo em sua rotina, mesmo que ligeiramente, terá mais ferramentas para resiliência à saúde mental. Está comprovado que as habilidades de respiração e relaxamento reduzem a ansiedade e conectam você a si mesmo. Dê uma chance e experimente a ioga!

Annabelle é uma praticante de ioga certificada.