3 maneiras de saber que você está cometendo danos psicológicos a si mesmo

April 05, 2021 18:36 | Martyna Halas

Quando falamos de automutilação, a maioria das pessoas associa o termo a infligir feridas físicas a si mesmas. No entanto, a automutilação vai além da superfície de nossa pele e é mais comum do que podemos imaginar. Sempre que nos engajamos em uma conversa interna negativa ou inconscientemente nos colocamos para o fracasso, esses são sinais de automutilação psicológica. Veja como reconhecê-lo.

O que é autoagressão psicológica e por que é importante

A autolesão psicológica ou autolesão emocional é o ato de se envolver em autolesões mentais repetitivas. Muito parecido com a automutilação física, é um mecanismo de enfrentamento prejudicial que pode levar a problemas graves de saúde mental se não for controlado.

A automutilação emocional geralmente parece uma conversa interna negativa, mas também pode incluir a queda em várias situações prejudiciais à saúde. Algumas pessoas podem inconscientemente procurar relacionamentos abusivos, desenvolver hábitos prejudiciais ou até mesmo colocar-se em perigo.

Claro, todos nós caímos em uma conversa interna crítica de vez em quando, o que nem sempre pode ser prejudicial. No entanto, quando seus pensamentos negativos se tornam repetitivos ou obsessivos, a ponto de atrapalhar sua capacidade de tomar decisões ou seguir em frente na vida, isso se torna um problema.

Por que as pessoas se envolvem em automutilação psicológica

Assim como a automutilação física, a automutilação emocional é um fenômeno complexo e é difícil apontar uma causa raiz. No entanto, comportamentos prejudiciais repetitivos podem muitas vezes remontar à infância.

Pessoas que cresceram em famílias instáveis ​​podem desenvolver o que os psicólogos chamam de 'esquema não adaptativo',1 ou padrões de auto-sabotagem. Eles turvam nossa percepção da realidade a ponto de acreditarmos que sejam verdadeiros. Por exemplo, um tipo de esquema não adaptativo pode ser "Não sou digno de amor", "Todo mundo me odeia" ou "Nunca alcançarei nada".

Reconhecendo a automutilação psicológica: três tipos mais comuns

Aprender a lidar com a automutilação psicológica pode exigir alguma prática e, possivelmente, terapia. Primeiro, é crucial observar seus pensamentos e emoções e procurar padrões negativos. A seguir estão alguns dos mais comuns que observei por mim mesmo, mas sinto que são universais para muitas pessoas.

Dica rápida: Personifique seus padrões de pensamento negativo (como eu faço abaixo) e responda a eles para desligá-los.

1. O crítico interno

Provavelmente todos nós conhecemos esse cara. Ele critica tudo que você faz. Ele geralmente diz que você não é bom o suficiente ou que é inútil e estúpido. Ele pode até deixá-lo paranóico sobre o que os outros pensam de você ou fazer você se sentir um impostor em situações profissionais.

2. O shamer de corpo

Aposto que muitas mulheres têm um visitante recorrente chamado body shamer. Esse cara nos faz sentir como uma versão distorcida de nós mesmos. Ele sempre nos diz que somos muito feios, muito gordos, muito magros ou simplesmente inadequados para os padrões de beleza atuais. Ah, e ele vem com uma lente de aumento também, apontando todas as pequenas imperfeições que não sabíamos que tínhamos.

3. A Nancy negativa 

Por fim, temos a Nancy negativa, que sempre antecipa o pior. Ela vê o futuro em cores escuras e torna difícil olhar para frente para qualquer coisa. Algumas de suas frases típicas são: "Não vai funcionar", "Você vai falhar" ou o clássico, "Mas e se ???".

Que outras formas de automutilação psicológica você conhece? Como você lida com isso? Eu adoraria ouvir sua opinião nos comentários.

Origens:

  1. Pilkington P., et al, "Esquemas desadaptativos iniciais, ideação suicida e automutilação: uma revisão meta-analítica. "Journal of Affective Disorders Reports, janeiro de 2021.