Zero Dias Limpos de Auto-Lesão: Lidando com Recaídas

A recaída pode acontecer com qualquer pessoa, quer você tenha ficado livre de automutilação por um dia ou cem dias. Estar zero dias limpo de automutilação não marca o fim de sua jornada de cura. Se você mantiver a calma e dar um passo de cada vez, poderá - e será - capaz de sair desse desvio e continuar com sua recuperação.

Recuperando o foco quando você está com zero dias livre de lesões automáticas

Estar com zero dias limpo de automutilação pode provocar uma tempestade de emoções fortes que você pode achar surpreendente, alarmante ou opressor. Embora você possa se sentir aliviado inicialmente por ter finalmente "se deixado levar" e se permitir a automutilação, isso pode ser seguido por uma onda de outros pensamentos e sentimentos menos agradáveis, como:

• Culpa por ceder aos seus desejos ou por não corresponder às suas próprias expectativas ou às dos outros
• Vergonha em torno de sua recaída; pensando que isso o torna "fraco" ou um fracasso
• Preocupe-se que você não será capaz de voltar aos trilhos
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• Raiva ou frustração em como a recuperação pode ser difícil, ou consigo mesmo por ter uma recaída
• Medo de que sua recaída seja descoberta
• Desesperança; pensando que você é incapaz de curar e seguir em frente

Para administrar esses pensamentos e emoções, é importante lembrar as razões pelas quais você busca a recuperação. Talvez você esteja ansioso pelo dia em que não terá que usar mangas compridas no verão para esconder seu lesões, ou talvez você simplesmente queira mudar o equilíbrio de sua vida para que você tenha mais dias bons do que ruim.

Quaisquer que sejam seus motivos específicos, segure-os com força. Fale-as em voz alta ou escreva-as, se isso ajudar você a se concentrar. Eles serão a bússola que ajudará a guiá-lo de volta ao caminho da recuperação.

Técnicas de enfrentamento a serem experimentadas quando você estiver com zero dias livre de lesões automáticas

Não existe uma estratégia única para lidar com a recaída. A melhor coisa que você pode fazer é criar um plano personalizado com antecedência (de preferência com a ajuda de um terapeuta ou outro profissional médico) que o ajudará a voltar aos trilhos se e quando você estiver zero dias limpo de automutilação. No entanto, se você está tendo uma recaída agora e ainda não tem um plano em prática, ainda há opções - pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para descobrir qual funcionará melhor para você.

Algumas técnicas que me ajudaram a lidar com a recaída no passado incluem:

• Meditação, ioga e outros exercícios de atenção plena para reduzir a intensidade de seus pensamentos e emoções negativas
• Terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, exercícios para substituir pensamentos negativos por percepções mais saudáveis ​​e equilibradas
• Exercícios de registro no diário, especialmente aqueles focados na gratidão e no perdão
• Passar algum tempo na natureza, por ex. ir ao parque ou praia, ou jardinagem
• Exercícios físicos, especialmente dança, natação e caminhada

Também aprendi nos últimos anos que falar sobre isso realmente ajuda. A psicoterapia é uma opção ideal, mas se você não estiver pronto ou não puder falar com um terapeuta neste momento, você pode tentar conectar-se a um grupo de suporte gratuito, fórum online ou simplesmente conversar com um amigo ou familiar de confiança sobre o que você é passando.

Se nada mais, eu encorajo você a ligar para uma linha direta gratuita se você estiver passando por uma sobrecarga aguda, às vezes um anônimo a conversa pode parecer menos assustadora do que as outras opções e é certamente melhor do que tentar reprimir tudo lado de dentro.

Finalmente, lembre-se de que como você se sente a respeito de uma situação não reflete necessariamente a realidade dela. A recaída pode acontecer com qualquer pessoa, esteja você um dia em recuperação ou cem anos, e não o torna "fraco" ou um "fracasso". Significa simplesmente que você é humano. E, como qualquer ser humano, você tem potencial - para cometer erros, sim, mas também para aprender, crescer e curar.

Você tem alguma técnica de enfrentamento que funcionou para você no passado? Fique à vontade para compartilhá-los nos comentários - você nunca sabe quem pode ajudar com suas sugestões.