"Eu odeio esperar!" Como se tornar mais paciente em 4 etapas

Esperar é angustiante para algumas pessoas com TDAH que têm problemas com paciência, cegueira do tempo e demora na gratificação. Se esperar parece doloroso, use a estratégia WAIT quando você se encontrar em uma longa fila, em espera, em uma sala de espera ou enfrentando qualquer outro obstáculo inevitável da vida.

Todos nós estávamos esperando.

O ato e a prática de esperar dominaram a vida durante a pandemia. Esperamos para ver amigos e familiares, para resultados de testes, para papel higiênico e Lysol, para uma consulta de vacina e para o sinal verde surgir em público sem máscara. (Alguns de nós, para ser claro, ainda estamos esperando).

A pandemia certamente aumentou a experiência de espera, que já sabemos que faz parte da vida cotidiana - e um desafio. É especialmente difícil para quem tem TDAH, que luta com paciência, cegueira do tempo, e adiar a gratificação. Para essas pessoas, a espera pode ser quase dolorosa.

Para meus pacientes impacientes com TDAH, ensino a estratégia WAIT descrita a seguir. Siga estas dicas para aliviar seu desconforto e aumentar sua tolerância em relação à espera.

A Estratégia WAIT

CQuais são as situações em que você provavelmente terá que esperar?

Percorra esses cenários e identifique todos os tempos de espera para não ficar surpreso - e ainda mais impaciente.

[Leia: O poder da paciência]

• Você costuma esperar no trânsito durante seu trajeto?
• As filas de check-out são mais longas em certas lojas?
• Você se encontra esperando em saguões ou salas de exame?
• Há um amigo ou colega de trabalho que costuma se atrasar e o deixa esperando?

UMAajuste suas expectativas e respostas à situação.

Tem um plano. Seria melhor começar seu trajeto ou fazer compras em lojas populares fora dos horários de pico?

Espere nas situações que você identificou e use esse tempo a seu favor. Atenda mensagens em seu telefone, verifique sua programação diária, leia um livro ou classifique por e-mail.

Libere um pouco do estresse com respirações profundas e alongamentos de pescoço e ombros. Reserve um momento para estar no presente e observe os arredores com curiosidade e atenção plena. Traga algo para se divertir, como um podcast durante o trajeto ou material de leitura para a sala de espera.

[Leia: 7 técnicas de relaxamento para TDAH]

euAinda assim, uma atitude positiva do tipo “Eu consigo”.

Lembre-se de que já esperou antes e que pode superar o desafio de esperar mais uma vez. Lembre-se de que a espera sempre fará parte da vida e que pode ser uma pausa positiva em sua agitada agenda diária.

Tria!

Rastreie sua tolerância à espera e observe suas realizações ao administrar sua impaciência. Dê um tapinha nas costas e recompense-se quando você enfrentar o desafio e for bem-sucedido!

Usar a estratégia WAIT pode ajudá-lo a manobrar os obstáculos da vida. Seguir essas etapas ajuda a desenvolver um senso de domínio e controle para situações que parecem imponentes e frustrantes.

Eu odeio esperar: Próximas etapas

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Atualizado em 9 de julho de 2021