Co-regulação: como o simples fato de estar com alguém pode ajudar

Quando não estamos no nosso melhor emocionalmente, pode ajudar no nível do sistema nervoso simplesmente ter alguém conosco. Eu era definitivamente uma daquelas crianças que precisava de um abraço quando estava chateada. Sempre respondi fortemente às emoções dos outros, tanto negativas quanto positivas, mas isso também significa que reajo muito bem a uma pessoa calma que me conforta quando estou ansioso ou estressado. Trabalho principalmente com crianças, por isso estou acostumado a ouvir o termo co-regulação no que se refere aos pais e cuidadores ajudando as crianças a se acalmarem quando estão chateadas, mas pode ser tão poderoso para adultos em relacionamentos.

A co-regulação é o processo de alguém com um sistema nervoso regulado, o que significa que está se sentindo seguro e relaxado, efetivamente compartilhando sua calma com alguém cujo sistema nervoso está saindo de ao controle. Se você está ansioso ou chateado, e alguém que você ama pega sua mão, lhe dá um abraço ou apenas fica sentado com você, essa pessoa está co-regulando com você. Há toda uma explicação de sistema nervoso para isso que adoro falar, então falarei sobre isso no vídeo abaixo.

Comunicando-se com seu parceiro sobre suas necessidades de co-regulação

Demorou um pouco em meu relacionamento para que meu parceiro entendesse como a co-regulação me ajuda. Falei sobre isso em um artigo anterior, Quando seu parceiro não entende sua doença mental. Eu me identifico como uma pessoa altamente sensível, o que significa que meu sistema nervoso fica facilmente sobrecarregado. Isso envia minha ansiedade às alturas porque meu sistema nervoso percebe o perigo e alerta minha reação de luta-vôo-congelamento-fulvo para entrar em ação. Foram necessárias muitas conversas nos últimos oito anos para ajudá-lo a entender que apenas sua presença ajuda meu sistema nervoso a recuperar o controle e se acalmar.

Estar na presença de outra pessoa calma e compassiva me ajuda a me acalmar, enviando a mensagem para o meu sistema nervoso que não há perigo, permitindo-me pensar racionalmente novamente em vez de agir para sobreviver modo. Quando minha ansiedade está tomando conta de mim, é provável que diga "Só preciso de um abraço" ou "Você pode sentar comigo por alguns minutos?"

A comunicação é a chave

Como tudo em um relacionamento saudável, a comunicação é a chave. Se você não for regulado o suficiente para ajudar seu parceiro, como se você estivesse brigando e trocando algumas palavras raivosas, você pode dizer algo como "Preciso de um minuto sozinho para me acalmar. Eu já volto. "Se você quiser que seu parceiro o ajude a co-regular, não espere que ele leia sua mente. Deixe-os saber exatamente o que você precisa. "Minha ansiedade está ruim agora. Você pode segurar minha mão? "Presumindo que seu parceiro deva saber o que você precisa, sem que você diga, isso pode ser evitado decepção e sentimentos desnecessários de rejeição - as últimas coisas de que você precisa quando seu sistema nervoso já está funcionando desregulado.

Co-regulação ou co-dependência?

A parte da co-regulação que pode ser complicada para algumas pessoas é equilibrar a linha entre a co-regulação e os comportamentos co-dependentes. Co-regular não é esperar que seu parceiro assuma a responsabilidade por você ou por suas emoções. Nossas emoções pertencem a nós e, em última análise, somos nós que temos que lidar com elas. A co-regulação não é pedir a outra pessoa para nos consertar, mas sim usar o poder do relacionamento para nos levar a um lugar onde possamos cuidar de nós mesmos.

Confira o vídeo abaixo para obter mais informações sobre a regulação emocional e doenças mentais, bem como mais explicações sobre como a co-regulação pode ajudar.

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