Como um diário de recuperação de autoagressão pode ajudá-lo a curar

Um diário de recuperação de automutilação pode ser uma ferramenta poderosa para a cura. Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode querer adicionar um à sua caixa de ferramentas de recuperação, se ainda não o fez.

Um diário de recuperação de autoagressão é um lugar seguro para respirar

É importante ter pessoas com quem você possa conversar sobre sua recuperação, mas vamos encarar os fatos: algumas coisas são difíceis de dizer, mesmo para as pessoas em quem mais confiamos. Em alguns casos, você pode precisar de tempo para analisar exatamente o que deseja dizer antes de dizê-lo. Outras vezes, você pode se sentir oprimido, mas também preocupado em sobrecarregar os outros com seus problemas.

Embora falar sobre coisas muitas vezes seja uma parte importante do processo de cura, escrever coisas também pode ser incrivelmente libertador. Você não precisa se preocupar com a sensação de seu diário de recuperação de automutilação ou com o que pensará se você disser que está preocupado com uma recaída. O que você escreve nem precisa fazer sentido. Seu diário é um lugar seguro no qual você pode limpar todos os pensamentos e sentimentos ruins que o prendem, sem se preocupar com repercussões negativas.

Se você tem motivos para se preocupar com alguém lendo seu diário sem sua permissão, considere comprar um diário com cadeado ou encontrar um bom esconderijo. Se essas opções não funcionarem para você, você pode tentar opções digitais ou até mesmo escrever em código. Você pode até criar um diário "destrutível" - isto é, um diário do qual você pode arrancar as páginas e destruir depois de escrevê-las. Não é tão ideal quanto um diário que você pode manter e consultar enquanto continua sua jornada de cura, mas apenas o ato de escrever seus pensamentos (e até mesmo o ato de destruí-los fisicamente) pode ser catártico.

Um diário de recuperação de autoagressão ajuda você a "escrever seu caminho"

Às vezes, simplesmente desabafar não é suficiente. Descobri que um diário de recuperação de automutilação também é uma excelente ferramenta para a prática de técnicas de terapia cognitivo-comportamental e outros métodos para analisar, desafiar e reformular os padrões de pensamento negativos que podem exacerbar a automutilação desejos.

Embora seja possível praticar essas técnicas sem caneta e papel (ou tela e teclado), na minha experiência, praticá-las por escrito pode ajudá-lo a praticá-las de forma mais eficaz:

• Tornando mais fácil manter seus pensamentos organizados
• Cimentando os pensamentos mais saudáveis ​​e equilibrados em sua mente consciente, bem como em seu subconsciente
• Permitindo que você acompanhe seus padrões de pensamento e progresso ao longo do tempo

Sendo sua diário, você pode organizá-lo da maneira que fizer sentido para você. Um diário com marcadores é bom para anotar rapidamente as coisas se você estiver com pouco tempo (ou não for muito bom para escrever). Um fluxograma ou mapa mental pode ajudá-lo a compreender emoções e pensamentos mais complicados e sobrepostos que você possa estar experimentando. E uma abordagem de estilo de diário mais tradicional pode ser ideal se você achar mais úteis exercícios como escrita livre ou diário longo.

O que escrever no seu diário de recuperação de autoagressão

Se você estiver olhando para uma página em branco e se sentindo um pouco paralisado, aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a começar a escrever.

Comprar um diário pré-formatado de recuperação de automutilação também pode ser útil se você estiver se sentindo perdido quanto ao que escrever ou como manter tudo organizado.

No final, tudo se resume ao que funciona para você - o que o ajuda a se sentir melhor e o que o ajuda a seguir em frente.