Crenças de autolesão negativa para deixar de começar agora
A automutilação não é apenas uma questão de dor física - ela também pode estar profundamente entrelaçada com a dor emocional invisível. Se as crenças de automutilação nas quais você está se apegando o estão impedindo de se curar, é hora de deixá-las ir.
Crenças negativas de autolesão tornam a recuperação mais difícil
Culturas diferentes têm crenças diferentes sobre a automutilação - o que é e o que não é automutilação, qual é seu propósito e como deve ser considerado. Esta postagem, no entanto, não é sobre crenças culturais - em vez disso, estamos falando sobre crenças pessoais. Eles vêm de suas próprias experiências individuais, padrões de pensamento e inclinações naturais.
Em minha experiência, as crenças negativas de autolesão desempenham um grande papel em nos manter presos no ciclo vicioso de nos ferirmos para nos sentirmos melhor. Essas crenças podem incluir pensamentos como o seguinte:
- "Eu mereço este castigo"
- "Esta é a única maneira de me sentir / sentir melhor"
- "É melhor assim"
- "Ninguém entenderia se eu contasse"
- "Isso vai me tornar mais forte"
- "Estou muito fraco / muito assustado / muito longe para me recuperar"
- "Eu nunca vou ficar melhor"
Essas crenças são elos de uma corrente que o mantém pensando que a automutilação é a única saída para o que você está passando. Quanto mais deles você tiver, e quanto mais vezes você os tiver, mais pesada a corrente pode parecer. Mas não importa o quão pesado fique, posso ter quebrado.
Essa é a primeira e mais importante crença de autolesão de que você Faz precisa se agarrar: que a recuperação é sempre possível. E isso é.
Crenças positivas de autoagressão devem ser mantidas em vez disso
Para mim, muito do meu processo de recuperação dependeu de meus esforços para quebrar padrões de pensamento negativos e pensamentos intrusivos e substituí-los por uma perspectiva mais saudável e equilibrada. A conversa interna positiva pode ser uma ferramenta poderosa para a recuperação, embora seja importante manter suas crenças baseadas na realidade para evitar decepções inevitáveis.
Por exemplo, não seria útil adotar a crença de que você pode se recuperar durante a noite. Isto é razoável, entretanto, acreditar que você pode começar a dar os primeiros passos em direção à recuperação assim que estiver pronto para fazê-lo.
Algumas outras crenças positivas de automutilação que achei úteis em meu próprio processo de recuperação incluem:
- "Eu não estou sozinho nesta luta, mesmo que às vezes pareça que estou"
- "Tenho o poder de fazer as mudanças que desejo fazer"
- "Eu sou capaz de me recuperar"
- "É normal cometer erros, contanto que eu continue tentando"
- "Dias ruins são parte do processo de recuperação, não o fim dele"
- "É normal pedir ajuda quando eu precisar"
Não é necessariamente uma crença de autolesão, mas mais um pensamento que gosto de manter - especialmente quando os tempos ficam difíceis - é uma citação do filme clássico de culto O corvo: "Não pode chover o tempo todo." Mesmo os piores momentos não duram para sempre, embora muitas vezes pareça que durarão. As nuvens eventualmente se separam e o sol sempre nasce novamente.
Alguma parte de nós sabe disso. O truque é aprender a se agarrar a essa parte e ouvi-la, mesmo quando estiver no centro da tempestade - pelo menos até poder ver os primeiros raios de luz novamente.
