Automutilação para se acalmar - o que fazer em vez disso

A automutilação pode parecer o caminho mais acessível para o alívio quando outras portas foram fechadas em seu rosto, mas a automutilação para se acalmar cria um ciclo vicioso do qual pode ser difícil desengatar. Reconhecer que existem outras maneiras mais saudáveis ​​de se sentir melhor – maneiras que ainda estão abertas para você – é vital para a recuperação.

Por que se automutilar para se acalmar é tentador

Automutilação para se acalmar parece contra-intuitivo em sua superfície. Para alguém que nunca se machucou, pode ser difícil imaginar como se machucar pode fazer você se sentir melhor.

Mas para muitos de nós que lutam com automutilação não suicida, inclusive eu, a automutilação pode trazer alívio de uma situação desafiadora. Para alguns, é uma fuga eufórica do desespero; para outros, é uma calmaria depois da tempestade. Algumas pessoas preferem sentir dor a permanecer entorpecidas, e algumas procuram a dor física como uma distração do sofrimento emocional.

Quaisquer que sejam suas razões específicas, o fato permanece – se você está se automutilando para se acalmar, está buscando algum tipo de alívio. No entanto, o alívio que a automutilação proporciona é temporário e tem um custo para sua saúde física e psicológica a longo prazo. É uma perigosa espiral descendente de se machucar para se sentir melhor apenas para descobrir que a pausa não dura – e se machucar, de novo e de novo, para manter as experiências indesejadas afastadas.

Mesmo sabendo disso, pode ser difícil parar, especialmente se você sentir que é a única ferramenta de enfrentamento que tem à sua disposição. O primeiro passo, então, é reconhecer isso pela ilusão de ótica que é. Só porque você sentir como se fosse a única maneira não torna isso verdade. Existem várias maneiras de se auto-acalmar que são muito melhores para você e significativamente mais eficazes a longo prazo.

Alternativas para se automutilar para se acalmar

Em vez de se automutilar para se acalmar, considere tentar qualquer uma das seguintes técnicas para superar momentos difíceis:

• Imagine alguém que você ama ou admira para lhe dar uma conversa estimulante
• Pratique a autocompaixão, incluindo uma conversa interna positiva ("Você é forte e posso passar por isso")
• Crie seu próprio mantra para repetir até se sentir mais calmo
• Aconchegue-se ou passe algum tempo de qualidade com um animal de estimação ou outro ente querido
• Experimente técnicas de regulação emocional conscientes, como surf de impulso ou exercícios de respiração
• Liste coisas que você gosta de pensar – seus lugares favoritos, livros, músicas, etc.
• Ouça música calmante ou edificante ou sons ambientes
• Desabafe pensamentos ou emoções difíceis por meio de atividades criativas, como escrita, arte ou música
• Tome um banho, acenda algumas velas perfumadas ou saia por um momento - o que quer que crie uma atmosfera relaxante para você

Criar um hábito de autocuidado ajudará você a desenvolver resiliência ao longo do tempo, aliviar o estresse e desenvolver instintos de enfrentamento mais saudáveis. Em suma, você se sentirá melhor no geral quanto melhor cuidar de si mesmo. (Observe que uma parte importante do autocuidado é pedir ajuda quando você precisar. Todo mundo precisa de apoio às vezes.)

A verdade é que, não importa o quão bem você esteja, sempre haverá dias ruins. Essa é uma parte inescapável da vida – uma, para ser honesto, com a qual ainda estou chegando a um acordo. Mas ao aprender a usar técnicas de cura auto-calmante em vez de técnicas destrutivas, me capacitei para enfrentar esses dias ruins com mais eficiência e me recuperar deles mais rapidamente do que nunca antes. Minha esperança é que, compartilhando essas opções com você, eu possa ajudá-lo a fazer o mesmo.