6 etapas para desmantelar a vergonha internalizada
A vergonha internalizada atormenta muitos de nós com TDAH, especialmente aqueles diagnosticados mais tarde na vida. A vergonha generalizada e crônica é incrivelmente prejudicial porque nos faz questionar e nos questionar a cada passo. Como você pode ser tão bom em algumas coisas muito difíceis, mas tão ruim em tarefas básicas como abrir correspondências, pagar contas e chegar pontualmente para compromissos? Não faz sentido.
A vergonha prejudica nosso senso próprio e pode nos levar a muitos caminhos sombrios - baixa auto-estima, estratégias de enfrentamento prejudiciais, relacionamentos tensos e problemas em praticamente todas as áreas da vida.
Quando você acredita que está quebrado, você se concentra em seus pontos fracos, torna-se cego para seus pontos fortes e não sabe o que significa viver de acordo com seu potencial. Mas e se você adotasse essas estratégias para quebrar vergonha internalizada? Você poderia inverter o roteiro em sua vida?
Vergonha internalizada: como inverter
1. Descubra seus pontos fortes
Um diagnóstico de TDAH apresenta desafios. Pergunte à minha família quantas vezes um dia passamos pelas casas dos vizinhos a caminho do aeroporto. Voltei para pegar meu iPad, óculos escuros e maquiagem nessa ordem. Eu poderia ter usado palavras como desorganizado, disperso e estúpido para me descrever. Em vez disso, ri e apontei como minha família ficaria entediada sem mim. E, porque eu ri, eles também riram.
Focar consistentemente em seus erros e nas coisas em que você é ruim não faz nada além de alimentar o monstro da vergonha. E, acredite em mim, essa besta está sempre com fome. Quando você se concentra em seus pontos fortes, você confirma que para cada fraqueza existe uma força oposta. Você é hiperativo ou enérgico? Distraído ou curioso? Espalhados ou apenas divertidos?
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Para começar, pegue o Pesquisa de Força de Personagem VIA para descobrir seus pontos fortes. Todos nós temos algum!
O estereótipo de TDAH - aquele garotinho barulhento, hiperativo e sempre em apuros - não pinta um quadro aspiracional. Para a maioria de nós, também não representa quem somos. Pessoas com TDAH estão ganhando medalhas olímpicas (Michael Phelps, Simone Biles), escrevendo livros best-sellers (Seth Godin, Mel Robbins, Rick Riordan), construindo vários milhões e bilhões de dólares empresas (Richard Branson, David Neeleman, Mary-Kate Olsen), criando músicas vencedoras do Grammy (Audra McDonald, Vai. I.AM), e vivendo com sucesso como médicos, advogados, bombeiros e empresários.
Descubra o que mantém o interesse do seu cérebro com TDAH, seja retratos, política ou mercado de ações. Em seguida, crie uma lista de pessoas com os mesmos interesses que compartilham seu cérebro criativo não linear. Faça pesquisas sobre seus pontos fortes e fracos, conversando com eles pessoalmente. Se você não os conhece, leia e assista às biografias para obter mais informações. Até mesmo uma pesquisa no Google diz muito sobre uma pessoa.
3. Liste suas realizações
Antes de revirar os olhos e dizer que não conseguiu nada, faça uma pausa, respire e pense. Se você reservar um tempo para listar suas realizações, grandes e pequenas, você se surpreenderá.
[Leia: Seu inventário de pontos fortes: reparando a autoestima após um diagnóstico de TDAH]
Como nossas realizações não são lineares, elas podem parecer erráticas e desconectadas. No entanto, quando descobrimos quem somos e o que devemos fazer, todas essas experiências desconectadas fazem mais sentido.
Para aqueles de nós que lutam com a memória de trabalho, muitas vezes esquecemos as coisas que realizamos, ou as desprezamos porque não as vemos como algo especial. É engraçado - quando você escreve tudo, fica muito mais difícil de ignorar.
Agora é sua vez. Pegue uma folha de papel e, começando com a infância, relacione todos os momentos de sua vida em que você se lembra de ter se sentido feliz, alegre e orgulhoso de si mesmo. Naqueles momentos, você sabia que estava no lugar certo fazendo exatamente o que deveria fazer. Você estava orgulhoso de algo que realizou. Agora procure o que essas experiências / realizações têm em comum. Você estava fazendo algo criativo, na natureza, ou com crianças ou animais? Você estava ajudando outras pessoas? Faça mais disso.
4. Pare de tentar se encaixar
Tanta vergonha vem de passar a vida tentando se encaixar. Então, pare! Você não se encaixa e nunca se encaixará porque você foi feito para se destacar! Você não pode fazer as coisas do jeito deles porque deve fazer as coisas do seu jeito, e é exatamente isso que o torna brilhante e único. Não siga o rebanho. Em vez disso, lidere-o!
Dica: certifique-se de que está em uma área de seu interesse. O cérebro com TDAH é um cérebro de interesse. Quando estamos interessados, podemos entrar em foco e aprender muito rapidamente.
O que mais me surpreendeu em trabalhar com adultos com TDAH é como é importante para eles estar em uma comunidade com outras pessoas com TDAH. É, sem dúvida, a maneira mais rápida de reduzir a vergonha. Você já percebeu que pode ouvir regularmente dos outros como você é inteligente, talentoso e gentil e ainda não acredita, mas o minuto em que você está em uma comunidade com outros cérebros com TDAH que são como o seu, você percebe quantas pessoas com TDAH são engenhosas e brilhante?
5. Emoção positiva Stoke
Você já percebeu lampejos de brilho em sua vida? Talvez tenha acontecido com um professor incrível, o chefe certo ou um relacionamento especial. O cérebro com TDAH prospera quando reconhecido e apreciado. Ele murcha quando criticado e desvalorizado.
Todos nós temos um leme interno que gera emoção positiva quando nossa vida se alinha com nossas forças e valores. Quando estamos indo na direção errada e não honramos quem somos, sentimos emoções negativas. Se ouvirmos o que todos nos dizem que devemos fazer, paramos de confiar em nós mesmos. Preste atenção ao seu leme interno. O que te faz sentir uma emoção positiva? E, igualmente importante, quem o faz sentir emoções positivas?
Uma de minhas alunas, Meghan, percebeu que se sentia confiante e feliz perto de todos, exceto de sua mãe. Não importava o que ela fizesse, se Meghan fosse fiel a si mesma, ela desapontaria sua mãe. Entender que Meghan e sua mãe tinham valores diferentes permitiu a Meghan abraçar quem ela era, construir confiança e cultivar emoções positivas. Com o tempo, a mãe de Meghan passou a apreciar a confiança recém-adquirida de sua filha.
6. Não vá sozinho
Os neurotípicos estão constantemente nos aconselhando a trabalhar nossos pontos fracos. A prática leva à perfeição, esforce-se mais, faça um pouco todos os dias. Dane-se isso!
Em vez disso, peça ajuda! Talvez isso signifique obter cópias das anotações do professor ou contratar uma faxineira ou um assistente virtual. Também significa pedir ajuda em casa, seja de seu cônjuge, filhos ou outras pessoas. Dedique algum tempo para descobrir o gargalo do que você deseja realizar e peça ajuda para seguir em frente.
Vergonha internalizada e TDAH: Próximas etapas
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- Leitura: Entenda as fontes da vergonha crônica de TDAH
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