TDAH e resoluções de ano novo

Um corpo em repouso tende a permanecer em repouso. Um corpo em movimento tende a permanecer em movimento. Essa é a definição de inércia, a primeira lei do movimento de Newton. As pessoas também experimentam inércia. É mais forte naqueles de nós com TDAH. Quando nos movemos, é difícil nos impedir.

Mas é realmente difícil para nós nos mexermos!

Culpar a nós mesmos por nossa inércia extra é como culpar um tanque do Exército por não conseguir atingir a velocidade máxima em 3,5 segundos. É assim que somos. Nosso funcionamento executivo é prejudicado, o que significa que temos problemas com coisas como planejamento, memória, resolução de problemas e organização. E começando as coisas. Essa dificuldade com o funcionamento executivo é como um atrito que devemos sempre exercer força extra para superar.

Você tem resoluções de ano novo nas quais precisa começar em breve?
Está lutando Procrastinação uma de suas resoluções? Aqui estão algumas estratégias para superar essa inércia e seguir em frente:

Abasteça seu cérebro com TDAH

"Combustível" inclui comida nutritiva, muita água, bom sono e exercício. Seu cérebro precisa dessas coisas para funcionar com desempenho máximo, assim como seu carro precisa de gasolina (ou diesel). Encha seu tanque com lixo e seu motor apenas engasgará.

Elaborar uma lista de tarefas pendentes do TDAH

Pense nas etapas necessárias para concluir uma tarefa, crie uma lista de verificação e siga-a. Separando o planejamento de fazendo é incrivelmente poderoso. Normalmente, podemos planejar e podemos fazer, mas não podemos planejar e fazer ao mesmo tempo.

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Rev seu mecanismo de TDAH

Aumentar o seu nível de energia pode ser um primeiro passo crítico para se mover. Se você estiver no sofá ou no computador (ou seja, um corpo em repouso), pode não ser realista esperar que você entre em ação e se torne instantaneamente um corpo em movimento. Comece simplesmente mexendo os dedos ou balançando as pernas. Aumente gradualmente a energia até que você esteja em movimento.

Ajuste suas rodas retas

Avalie suas opções e decida o que você fará. Não pense duas vezes. Se você tende a elaborar a decisão “no que trabalhar agora” ou iniciar vários projetos diferentes sem realmente fazer nada, talvez seja necessário praticar a permissão de estar errado. Passe um tempo razoável fazendo a escolha e faça-o já.

Confie na automação

Qualquer coisa que você possa automatizar é menos uma coisa em que você deve exercer força, economizando energia para outras tarefas. A automação inclui coisas como programas de computador, pagamento de contas on-line e depósito direto. Rotinas também são uma forma de automação. Ter um processo repetitivo para as coisas que você faz regularmente significa que não precisa pensar nelas todas as vezes.

Retire os pedregulhos

Desorganização seu ambiente. Elimine distrações. Faça uma lista de perguntas que o mantêm preso no mesmo local e encontre as respostas.

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Comece na primeira marcha
Você não vai muito longe tentando começar na quarta marcha. Divida a tarefa em pequenas etapas e concentre-se apenas na primeira.
Assim como você não esperaria que uma maçã caísse do chão na árvore, não espere que seja fácil começar as coisas.

A boa notícia é que, assim que começar a rolar, você poderá continuar rolando por um bom tempo! As leis da física podem funcionar a seu favor.

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Atualizado em 7 de janeiro de 2020