Sabendo a diferença entre ansiedade e medo

Acho que um dos aspectos mais difíceis de lidar com a ansiedade é lidar com o medo inerente a essa experiência. Embora o medo e a ansiedade não sejam necessariamente a mesma coisa, eles geralmente caminham lado a lado e é por isso que pode ser útil analisar um para compreender o outro.

A relação entre ansiedade e medo

De acordo com NAMI¹, o medo é nossa reação às ameaças imediatas em nosso ambiente, enquanto a ansiedade é uma reação às nossas emoções. NAMI¹ também afirma que a ansiedade resulta do esforço de deixar as emoções de lado para que não tenhamos que experimentá-las. Mas, a reação física de ambos é muito semelhante, e é por isso que às vezes pode ser difícil descobrir o que você está experimentando.

Por que é tão importante identificar o que você está experimentando? Quanto a mim, descobri que identificar se os sintomas são resultado de medo ou ansiedade me ajuda a descobrir como lidar com isso. Se estou me sentindo ansioso, mas não há nenhuma ameaça imediata ao meu redor, geralmente é seguro dizer que estou lidando com com ansiedade e preciso olhar de perto o que desencadeou a reação e qual é a minha situação atual.

Como lidar com o medo e a ansiedade

Infelizmente, muitas vezes, não há um gatilho específico e acho que a ansiedade que estou sentindo está relacionada à antecipação de uma ameaça potencial, mesmo que eu não tenha ideia de como essa ameaça é, e mesmo que, racionalmente, não pareça ser uma ameaça iminente ameaça. Portanto, às vezes a ansiedade pode ser difícil de descobrir. E embora a ansiedade nem sempre seja debilitante para todos, pode ser difícil de controlar se as linhas parecem ser turva entre o medo e a ansiedade, resultando em um estado constante de preocupação, pânico e medo sem fim em visão. Aqui estão algumas das coisas que podem ser feitas para ajudar a enfrentar esses sintomas físicos de ansiedade:

1. Identifique o que você está sentindo. Pode ser útil, como mencionei, primeiro identificar se é medo ou ansiedade, ou mesmo se agora se tornou medo de estar ansioso. Isso pode ser feito prestando muita atenção aos seus sintomas e até mesmo registrando suas experiências e sintomas.
2. Encontre maneiras de relaxar. Isso é muito importante para mim. Faço exercícios, assisto a um filme engraçado, faço uma atividade meditativa, até cozinhar pode me deixar mais relaxado que acalma os sintomas físicos. Às vezes, isso pode me ajudar a rever os pensamentos ansiosos mais tarde para colocar as coisas em perspectiva.
3. Conversar sobre isso. Isso também é vital para mim. Se eu falar sobre isso, posso processar os sintomas, os sentimentos, pensamentos e comportamentos para me ajudar a ver, logicamente, se há uma ameaça iminente ou se estou sentindo o resultado do estresse crônico que tenho passado Através dos. Se for o último, então sei que preciso trabalhar nisso. Mas também ajuda a me acalmar porque, ao processar o que estou sentindo, sou capaz de recuperar o senso de controle.

Experimente estes passos para ajudá-lo a enfrentar sua ansiedade. Se houver etapas que você execute para ajudá-lo a diferenciar entre ansiedade e medo a fim de ajudá-lo a lidar com a situação, compartilhe-as nos comentários abaixo.

1. Hendel, H., Ansiedade e medo: qual é a diferença. NAMI, maio de 2021.