Enfrente seus gatilhos de ansiedade para se sentir melhor

Quando você luta contra a ansiedade crônica, pode ser difícil enfrentar seus gatilhos. Mas, ansiedade ocorre como a resposta do nosso corpo ao estresse que estamos experimentando ou experimentamos. Ansiedade crônica significa que seu corpo continua experimentando sintomas ansiosos, mesmo que o estresse não esteja mais presente. Ou seja, quando você experimenta ansiedade crônica, seu corpo está constantemente em alerta máximo.

Mas o problema de estar constantemente em alerta máximo é que você continua a sentir o lado físico, psicológico e emocional efeitos da ansiedade. E isso pode ser exaustivo - fisicamente, psicologicamente e emocionalmente. Parte do gerenciamento da ansiedade é reconhecer os gatilhos que sinalizam essa resposta de ansiedade. E uma coisa que descobri ser importante é enfrentar alguns desses gatilhos de ansiedade.

Por que enfrentar seus gatilhos de ansiedade é útil

A ansiedade é nosso instinto embutido de lutar, fugir ou congelar. Descubro que freqüentemente tentarei evitar os gatilhos de ansiedade por causa dos sentimentos de medo e preocupação que os acompanham. O problema de evitar os gatilhos de ansiedade é que isso pode ajudá-lo a se sentir melhor temporariamente; entretanto, a longo prazo, sua ansiedade aumentará. Ao enfrentar o gatilho - e continuar a enfrentá-lo - sua ansiedade diminui com o tempo.

Como enfrentar seus gatilhos de ansiedade

Desenvolver um plano para enfrentar seus gatilhos de ansiedade é um passo na direção certa para ajudá-lo a lidar com isso. Descobri que o momento certo é importante e, às vezes, não é o melhor momento para enfrentar certos gatilhos. Mas estar ciente de seus gatilhos e estar disposto a desenvolver um plano é um grande começo. Aqui estão algumas etapas para ajudá-lo a lidar com:

1. Em primeiro lugar, identifique seus gatilhos. Você pode fazer isso usando um diário ou qualquer outra forma de auto-reflexão. Acho útil fazer um diário e também conversar com alguém em quem confio. Estar ciente das coisas que desencadeiam a ansiedade é o primeiro passo para enfrentá-los.
2. Decida se será saudável enfrentar seu gatilho. Lidar com traumas graves pode ser extremamente difícil e é importante ter cuidado com isso. Contando com a ajuda de um profissional de saúde mental pode ser melhor nessas situações.
3. Programe tudo o que você precisa para lidar em seu calendário. Isso pode soar um pouco estranho ou pode soar como algo que você provavelmente não fará. No entanto, se você for como eu, talvez ache necessário seguir um cronograma. Se você programar esse confronto em seu calendário, poderá descobrir que é mais provável que o enfrente. Uma alternativa para isso pode ser colocar notas em sua casa como um lembrete visual.
4. Peça a alguém para responsabilizá-lo. Converse com alguém de sua confiança sobre o que você está tentando enfrentar. Explique a eles suas preocupações e do que você tem mais medo. Essa pessoa não só pode responsabilizá-lo por enfrentar o seu medo, mas também pode ajudar a apoiá-lo enquanto você está tentando lidar com ele. Para mim, geralmente é meu marido. Descobri que é importante explicar a ele como me sinto e o que gostaria de fazer para enfrentar o gatilho. Então, ele ajuda a me apoiar enquanto eu trabalho para enfrentá-lo.

Experimente estas sugestões para ajudá-lo a enfrentar seus gatilhos de ansiedade. Se houver estratégias que você usa e que encontrou trabalho para você, compartilhe-as nos comentários abaixo.