Atenção plena e ansiedade em torno dos feriados

As férias devem ser cheias de alegria e celebração. Mas, para muitos de nós, é uma época de maior estresse e ansiedade. Isso pode resultar de uma série de coisas, como sentir que não há tempo suficiente, pressão de próximos encontros familiares, dar presentes, viagens de férias e preocupações financeiras relacionadas a todos os itens acima. Também tendemos a ver bastante nas redes sociais o que são os feriados suposto ter a aparência, embora saibamos que muitas vezes não é uma descrição precisa de como são os feriados para a maioria de nós. E agora, devido à pandemia, há o estresse adicional de como os tempos atuais impactam a temporada de férias.

Ao longo dos anos, experimentei ansiedade em torno das férias por vários motivos, incluindo alguns dos que mencionei acima. No ano passado, minha ansiedade foi desencadeada por motivos relacionados à pandemia e, neste ano, foi desencadeada por motivos relacionados a várias mudanças que aconteceram ao longo do ano. Mindfulness, uma das minhas estratégias preferidas para lidar com a ansiedade, tornou-se essencial para a minha prática.

Como a atenção plena ajuda a ansiedade

A atenção plena é uma estratégia útil por vários motivos. Quando você pratica a atenção plena, você se concentra no presente sem julgamento. Portanto, você se permite experimentar as emoções, pensamentos e sentimentos e tudo o que você capta por meio dos seus sentidos com autoconsciência. Mindfulness envolve focar no momento e permanecer ancorado.

Quando pratico a plena consciência, descubro que me concentro no presente, sem me concentrar nas memórias que são dolorosas ou na preocupação com o futuro. Como estou focado no presente, isso ajuda a reduzir o foco no que causa estresse e, portanto, os sintomas físicos que geralmente sinto com ansiedade tendem a se acalmar.

Usando Mindfulness para ajudar a ansiedade durante as férias

Praticar a atenção plena exige tempo e paciência, mas há benefícios em incorporar isso intencionalmente ao seu dia, especialmente durante esses momentos estressantes. Descobri que há maneiras de fazer questão de praticar a atenção plena. Estas são algumas estratégias benéficas que podem ser usadas:

1. Deixe de lado as expectativas. Em primeiro lugar, tenha em mente que as nossas expectativas - ou as expectativas dos outros - de como as férias devem ser não correspondem necessariamente ao que realmente são ou deveriam ser. Tente deixar de lado suas expectativas das férias e, em vez disso, concentre-se no que elas significam para você. Acho que mudar meu ponto de vista sobre como as festas de fim de ano deveriam ser é útil para trazer alegria à época.
2. Concentre-se na gratidão. Reserve um tempo para se concentrar no que você é grato. No meio de toda a agitação durante as festividades do feriado, reserve um tempo para pensar nas coisas pelas quais você é grato. Você pode descobrir que isso ajuda a centralizá-lo em momentos de estresse. Descobri que a gratidão traz muitos benefícios, incluindo manter os pés no chão, o que é útil para a ansiedade.
3. Respire. No meio de reuniões familiares, especialmente se você estiver lidando com conflitos que muitas vezes fazem parte de encontros, ou se você simplesmente descobrir que está particularmente ocupado durante a temporada de férias, faça pausas e reserve um tempo para respirar. Concentre-se na respiração e pratique meditação, se possível. Isso permitirá que você se mantenha com os pés no chão e se concentre no presente. Tirar um tempo do caos é uma estratégia crítica para mim para acalmar minha ansiedade.

Experimente essas estratégias para ajudá-lo a praticar a plena consciência durante as férias. Se houver outras estratégias que você usa para acalmar sua ansiedade durante esses momentos, compartilhe-as nos comentários abaixo.