Lidando com a automutilação e a dissociação
Automutilação e dissociação, separadamente, podem ser coisas assustadoras. Juntos, eles podem ser uma experiência assustadora e isoladora, para dizer o mínimo. Vamos falar um pouco sobre como é isso e como lidar com isso.
O que é dissociação?
Dissociação, simplesmente, é uma sensação de distanciamento da realidade. Algumas pessoas experimentam uma versão suave, geralmente inofensiva, de vez em quando na forma de devaneios. O mesmo pode ser dito quando você se "perde" em um livro, jogo ou filme cativante.
Despersonalização e desrealização são dois exemplos muito mais sérios disso que algumas pessoas podem ou não experimentar em conjunto com a automutilação. Despersonalização ocorre quando você se sente desconectado de si mesmo e de quem você é - você pode sentir como se não fosse você, ou como se não existisse de verdade. Desrealização, por outro lado, é quando você se sente desconectado do ambiente – é o mundo ao seu redor, e não você, que parece irreal.
Eu pessoalmente experimentei a desrealização apenas um punhado de vezes. É surreal, para dizer o mínimo, olhar ao redor do seu próprio quintal - aquele em que você cresceu e brincava constantemente - e pensar: "Onde estou? Por que esse lugar não me parece familiar?"
Algumas pessoas podem apenas experimentar a dissociação e não se envolver em auto-mutilação; outros que se automutilam podem nunca experimentar dissociação. Mas, para alguns de nós "sortudos", a automutilação e a dissociação parecem estar conectadas.
Como a dissociação e a automutilação estão conectadas?
Não sou terapeuta e não pretendo ter todas as respostas sobre por que algumas pessoas experimentam dissociação e automutilação simultaneamente. Mas acho que muito disso tem a ver com nossos instintos emocionais de sobrevivência. Nossos cérebros são programados para nos proteger da opressão a qualquer custo. A dissociação pode ser uma forma de nos distanciarmos, psicologicamente, de pensamentos, sentimentos ou situações com as quais nos sentimos incapazes de lidar.
Eu nunca fui diagnosticado com um transtorno de ansiedade, mas eu tenho lutado dentro e fora com ansiedade já há algum tempo, e experimentei várias coisas que tenho certeza que foram ataques de pânico. Foram esses ataques que às vezes causaram um episódio de desrealização. Embora dissociado, tudo – incluindo meu medo – parecia distante e inconsequente. Era como se meu cérebro precisasse de um respiro antes que pudesse analisar tudo o que eu estava tentando lidar.
Da mesma forma, algumas pessoas se automutilam para desabafar emoções difíceis e encontrar alívio de uma angústia esmagadora. Deste ângulo, acho que está bem claro por que essas mesmas pessoas também podem experimentar a dissociação. Ambos são tentativas de lidar; infelizmente, nenhum parece nos servir bem a longo prazo.
Lidando com a automutilação e a dissociação
No momento em que você está experimentando a dissociação, pode ser difícil se concentrar. Na minha experiência, a coisa mais útil nesses momentos é ter alguém por perto que possa ajudá-lo. Deve ser alguém que não apenas saiba sobre sua situação, mas também esteja ciente (antes do tempo) de como você quer que eles lidem com isso. Se isso variar de um episódio para outro, simplesmente peça a essa pessoa que fique quieta e ouça o que você precisa.
No meu caso, geralmente pedia duas coisas: manteiga de amendoim e conversa. Por causa de sua consistência, enfiar uma pequena colherada de PB na boca me forçou a desacelerar, a me concentrar em uma experiência tátil. Nessa lentidão, às vezes eu conseguia encontrar uma sensação de calma. Pedir ao meu namorado para me distrair falando, entretanto, me deu algo para ouvir, algo para fazer além de mergulhar mais fundo na minha dissociação. Sua voz era uma linha de vida reconfortante que eu poderia seguir para fora do nevoeiro e de volta ao mundo real.
Às vezes, no entanto, eu só precisava de um espaço tranquilo para respirar. Na minha experiência, exercícios respiratórios simples são os métodos de enfrentamento mais confiáveis para lidar com episódios de dissociação - eles são fáceis de lembrar, mesmo quando dissociados, e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento. Vou dizer de novo: desacelerar e focar em uma única coisa pode ser poderosamente aterramento.
Igualmente importante, no entanto, é o que você faz fora de um episódio de automutilação e dissociação. Praticando o bem cuidados pessoais— física, mental e emocional — é fundamental para diminuir e potencialmente prevenir esses episódios. Dormir o suficiente, reduzir o estresse e comer uma dieta balanceada tudo aumente sua resiliência, diminuir sua angústia e torná-lo menos propenso a desejos de automutilação e dissociação.
Acima de tudo, não deixe de procurar ajuda se precisar. Eu recomendo fortemente encontrar um terapeuta ou outro profissional de saúde mental quem pode ajudá-lo a cavar as causas profundas de sua angústia e ajudá-lo a encontrar seu melhor caminho a seguir. Outras fontes importantes de apoio incluem familiares e amigos confiáveis, grupos de apoio, linhas diretas e recursos educacionais.
Não é fácil lidar com a automutilação e a dissociação, mas posso ser feito. Se você conhece outras dicas ou truques úteis para gerenciar esses que não mencionei aqui, compartilhe-os nos comentários! Suas sugestões podem ajudar mais pessoas do que você imagina.
