Dicas para manter um diário de automutilação

Para algumas pessoas, o diário pode ser uma ferramenta útil para processar emoções e experiências relacionadas a auto ferimento e recuperação. Essas dicas para manter um diário de automutilação o ajudarão a criar um hábito útil que você pode usar para apoiar seu processo de cura.

Manter um diário de recuperação de autoagressão

Eu faço o diário desde os cinco anos, mas isso não significa que sempre fui "bom" nisso. Manter um diário, relacionado à automutilação ou não, é um hábito que muitos acham difícil de manter regularmente. Para ser justo, a escrita criativa não é para todos, mas se você acha que o diário pode ser uma boa saída para você, aqui estão algumas dicas para escrever com mais regularidade.

Primeiro, escolha o formulário que fala com você. Algumas pessoas preferem escrever à mão, enquanto outras gostam de digitar. Você também pode tentar memorandos de voz ou até mesmo um diário de vídeo se tiver um ambiente privado, seguro e de fácil acesso para gravar suas entradas. Se você não tiver certeza de qual usar, brinque com as diferentes opções até descobrir qual é a mais confortável e natural.

Seja qual for a forma que assuma, tente manter seu diário à mão. Diários de formato menor podem ser facilmente guardados em bolsas de viagem, mochilas, bolsas e bolsos. Da mesma forma, você pode armazenar um diário digital online ou em armazenamento em nuvem; dessa forma, você poderá acessá-lo de vários dispositivos, incluindo seu telefone, bem como tablets ou computadores.

Manter seu diário ao alcance do braço significa que você poderá atualizá-lo sempre que precisar, mesmo quando estiver fora de casa. (Use esta dica com discrição, no entanto; se tiver motivos para se preocupar com o fato de alguém acessar sua agenda enquanto você estiver fora - na escola ou no trabalho, por exemplo - pode ser mais seguro deixá-la em um local seguro em casa.)

Se você não quiser carregar o diário inteiro com você, considere usar um tipo de diário ao qual você possa facilmente adicionar páginas extras (como um fichário) e apenas manter um papel em branco com você. Para diários eletrônicos, você pode simplesmente digitar algo em um memorando e copiá-lo posteriormente para o arquivo principal.

Se você estiver tendo problemas para se lembrar de atualizar seu diário de automutilação (se, por exemplo, sua meta é escrevê-lo em uma programação definida, como todos os dias), tente definir o alarme como um lembrete. Ou, se você tiver alguém com quem se sinta à vontade para falar sobre isso, peça a essa pessoa para entrar em contato com você de vez em quando para mantê-lo responsável.

Se, quando você se sentar para escrever ou registrar uma entrada, você se sinta absolutamente desmotivado para fazê-lo, considere se o caminho no qual você está registrando é ideal para você. Não se force a seguir um formato que não combina com você. Se entradas regulares de "Querido diário" não estão funcionando para você, considere uma abordagem diferente, como usar ficção para reformular suas experiências ou poesia para trabalhe através de emoções diferentes. Você pode até desenhar ou pintar em vez de escrever, se desejar.

É o seu diário; depende de você como deseja usá-lo.

Mantendo a privacidade de seu diário de autoagressão

Uma barreira que pode estar impedindo você de começar um diário de automutilação é a questão da privacidade. Se você tem membros da família em quem não confia respeite seus limitesou estão preocupados com o fato de outros alunos ou colegas de trabalho descobrirem seu diário (e talvez até mesmo usá-lo contra você), pode parecer mais seguro não tentar.

Mas existem maneiras de manter seu diário privado, se for importante para você tentar mantê-lo como parte de seu processo de recuperação. Considere as seguintes táticas:

• Esconder seu diário em um local seguro ou mantê-lo trancado (se for um diário físico)
• Disfarçar seu diário de outra coisa com um nome de arquivo falso (se for digital) ou uma capa de livro falsa (se for física)
• Definir uma senha e alterá-la regularmente (se for um diário digital)
• Usando um pseudônimo secreto ou nome de usuário que ninguém reconhecerá (para periódicos online)
• Certifique-se de sair e limpar seu cache e histórico após cada sessão (para diários online)
• Manter a primeira página em branco ou incluir um aviso pedindo ao leitor que não continue lendo
• Escrever em um código que só você conhece
• Destruindo suas entradas depois de criá-las

Esse último ponto deve ser considerado um último recurso. Revendo suas entradas mais tarde em seu recuperação de auto-lesão jornada pode gerar percepções úteis sobre o progresso que você fez e pode até mesmo ajudá-lo identificar gatilhos você pode estar esquecendo. No entanto, se você sentir que deve excluir suas entradas para manter sua privacidade, faça-o - destruí-las não reduz o valor de criá-las em primeiro lugar. Para algumas pessoas, destruí-los pode até ser catártico - uma forma simbólica de "deixar ir" de experiências passadas difíceis.

Se você tiver dicas adicionais para compartilhar que ajudem outras pessoas a manter seus diários de automutilação, ou Se você tiver dúvidas ou preocupações sobre como manter o seu, fique à vontade para deixar um comentário abaixo.