A relação entre autoestima e ansiedade

Quando me sinto ansioso, costumo estar muito ciente dos vários sintomas que sinto, incluindo lutas com minha confiança. No entanto, como a ansiedade é algo com o qual luto há anos, isso também significa que manter minha autoconfiança e autoestima também tem sido uma luta para mim há anos.

A ansiedade está associada a preocupações, medos e, muitas vezes, a 'adivinhações' negativas. Quando você está ansioso, você provavelmente descobrirá que vive em memórias dolorosas do passado ou imagina o que poderia acontecer no futuro. Normalmente, essas previsões futuras não estão centradas no pensamento positivo. Em vez disso, eles tendem a se concentrar em todas as coisas negativas que podem acontecer, e esses pensamentos resultam em sentimentos de ansiedade. Em vez de tentar acalmar esses pensamentos ansiosos, podemos descobrir que é fácil permitir que esses pensamentos saiam do controle a ponto de se tornarem esmagadores.

O que você pode então descobrir é que seu pensamento está focado em todos os erros que você cometeu ou pode cometer, ou em todas as inadequações que você percebe. a si mesmo que isso levou a erros no passado ou pode levar a todos os piores cenários que você imaginou você mesma. E assim, quando você pensa assim há algum tempo, você também se concentra em pensamentos como esses há muito tempo, e isso causa estragos em sua auto-estima.

A longo prazo, porém, é difícil quebrar esses hábitos. E quando você está acostumado a pensar assim, fica ainda mais difícil quebrar esses hábitos. Mas isso não significa que não há coisas que possamos fazer para ajudar nisso.

Como aumentar sua auto-estima quando você está ansioso

Mesmo que você esteja lidando com baixa autoestima e baixa autoconfiança há muito tempo e isso tenha impactado sua ansiedade e afetou sua vida diária, isso não significa que você não pode trabalhar em estratégias para ajudar a auto estima.

Pessoalmente, este é um trabalho contínuo em andamento para mim e algo que muitas vezes estou atento. Estar ciente disso tem sido vital para mim, não apenas para gerenciar minha ansiedade, mas também para aproveitar as oportunidades da vida. Isso também tem sido fundamental para mim para combater a conversa interna negativa com a qual estive tão acostumada ao longo da minha vida. Abaixo estão estratégias úteis para aumentar sua auto-estima:

1. Antes de tudo, é importante estar ciente. Esteja ciente do ciclo de diálogo interno negativo e como isso afeta sua confiança e como você se sente sobre si mesmo, e como isso resulta em mais ansiedade e mais diálogo interno negativo. Uma ótima maneira de fazer isso é escrever esses pensamentos em um diário. Você pode se surpreender com algumas das coisas que diz a si mesmo.
2. Em segundo lugar, seja compassivo. Seja gentil consigo mesmo quando cometer erros. Seja gentil consigo mesmo quando não completar uma tarefa 'perfeitamente'. Pense no que você diria a um amigo em uma situação difícil. Ser compassivo nos ajuda a perceber que somos todos humanos e que todos cometemos erros. Reconhecer nossa humanidade é fundamental para estabelecer padrões realistas para nós mesmos.
3. Não tenha medo de desafiar seus pensamentos negativos. Uma vez que você esteja ciente dessas crenças negativas que você tem sobre si mesmo, identifique o bem. Identifique coisas positivas sobre você, como coisas que você realizou, coisas nas quais você sabe que é bom. Se você tiver dificuldade com isso, anote momentos e memórias positivas em sua vida. Concentre-se no positivo e não no negativo.
4. Por fim, embora você possa reconhecer que esses sentimentos de medo e nervosismo estão lá, isso não significa que você não pode sair da sua zona de conforto de qualquer maneira e tentar algo que você estava inicialmente com medo de tentar. Da última vez, falei sobre dar um salto apesar de me sentir ansioso. Às vezes, você pode reconhecer que a ansiedade está lá e simplesmente dizer a si mesmo para pular de qualquer maneira antes de deixar as vozes ansiosas ficarem no seu caminho. Uma vez que você faz algo que não achava possível, pode ser um tremendo impulso para sua confiança.

Experimente estas estratégias para ajudá-lo a aumentar sua auto-estima e sua confiança. Compartilhe quaisquer técnicas que você usa para aumentar sua auto-estima nos comentários abaixo.