Permanecer presente quando você tem transtorno da compulsão alimentar periódica

O transtorno de compulsão alimentar torna difícil permanecer presente. Por exemplo, você já se sentiu distraído ou desconectado ao longo do dia? Eu experimento isso com frequência, especialmente quando estou tentando marcar minha lista de tarefas. Às vezes parece ter visão de túnel. Minhas mãos se movem enquanto estou pensando no que tenho que fazer a seguir. O tempo que passo neste espaço de zoneamento parece um borrão.

Permanecer presente quando você tem transtorno da compulsão alimentar periódica

Esse sentimento de desconexão é semelhante a ter pensamentos de transtorno alimentar intrusivo. Em um dia difícil, meus pensamentos gravitam em torno da comida. O que eu comi até agora? O que eu comi ontem? Quando posso comer de novo? Isso é comida demais? E se eu devoção mais tarde? Pensamentos como esses chamam minha atenção, e eu sinta-se desconectado de onde eu estiver. Se estou com a família, me retiro. Estou menos propenso a prestar atenção à conversa ao meu redor. Se estou sozinho, pulo de tarefa em tarefa me sentindo desconfortável.

Como se trazer de volta ao presente quando o transtorno da compulsão alimentar o afeta

Eu tenho experimentado recentemente maneiras de trazer minha atenção de volta ao momento presente. Se eu escorreguei em pensamentos sobre comida, EU fazer uma pausa para reconectar com o que está acontecendo ao meu redor. Aqui estão algumas coisas que descobri que me ajudam a voltar ao momento presente.

1. Faça uma pausa de alongamento -- Pause qualquer tarefa que você está fazendo para alongar seu corpo. Encontre alguns alongamentos que sejam ótimos e concentre-se nas sensações que você sente em seu corpo. Eu gosto de fazer dobras para a frente porque tenho um ótimo alongamento dos isquiotibiais e posso observar meu ambiente de cabeça para baixo por um minuto. Eu posso ver com uma perspectiva diferente. Repita essa pausa sempre que estiver perdido em pensamentos de transtorno de compulsão alimentar e precisar se lembrar de deixar ir e estar presente.
2. Observe sua respiração -- Quando estou perdido pensamentos sobre transtorno alimentar, minha respiração fica curta e superficial. Quando percebo isso, respiro fundo e intencionalmente. Levante os ombros em direção às orelhas com a respiração e deixe-os relaxar e cair enquanto expira. Observar sua respiração também combina bem com o alongamento.
3. Busque uma sensação quente ou fria -- Você já se queimou acidentalmente ou tomou um banho frio? Sensações quentes e frias nos tiram de nossos cérebros pensantes e entram em nossos corpos, mas você não precisa se queimar ou congelar para se beneficiar disso. Tente fazer uma pausa para segurar e saborear uma xícara de chá ou café quente. Passe as mãos sob água quente ou fria. Saia para mudar a temperatura ao seu redor. Preste atenção à sensação de calor ou frio. Isso ajudará a trazê-lo de volta ao momento presente.

Da próxima vez que você se perceber pensando em comida quando quiser estar presente, experimente alguns destes dicas para te ajudar a aterrar. Espero que você seja capaz de se checar ao longo do dia, para que possa criar um dia que não seja ditado por pensamentos de transtorno alimentar.

Deixe-me saber nos comentários quais outras estratégias você tem para se trazer para o momento presente.