Raiva e depressão pós-parto

A raiva pode ser um dos sintomas mais destrutivos da depressão pós-parto. Embora nem todos sintam raiva, muitos sentem. Para quem nunca tratou raiva inexplicável, isso pode ser chocante. Você pode estar se perguntando por que está se sentindo tão irritado o tempo todo. Você pode querer se afastar de seus entes queridos devido à raiva mal direcionada. Você pode até sentir raiva de seu filho. Nesses tempos difíceis, existem algumas estratégias para te ajudar lidar com sua raiva.

Sinta as emoções, mas entenda a fonte

Se estiver com raiva, permita-se sentir a emoção. Quando tentei fingir que não estava com raiva, foi contraproducente. Fingir que tudo estava bem na verdade alimentou minha raiva e piorou. Eu tive que aprender a me permitir sentir raiva.

No entanto, era muito importante entender a fonte. Quando estamos com raiva, é fácil atacar os outros e culpá-los por nossas emoções. Nem sempre pude confiar no meu diálogo interior ao lidar com a depressão pós-parto.

Senti que a fonte da minha raiva era minha esposa, meus filhos ou outras pessoas. Na verdade, a fonte da minha raiva era minha própria depressão pós-parto. Permitir-me sentir raiva sem me permitir agir com raiva em relação aos outros era um equilíbrio difícil. Mas foi crucial para me ajudar a lidar com isso, mantendo relacionamentos saudáveis.

Tempo sozinho é importante

Quando minhas emoções estavam no banco do motorista, eu não estava em condições de interagir com os outros ou tomar decisões. Naqueles tempos, era melhor para mim me afastar da situação e ficar sozinho. Às vezes isso parecia um passeio pelo bairro. Às vezes pareciam cinco minutos no meu quarto com a porta trancada. Às vezes era um passeio lá fora.

Seja qual for a forma que tomou, tomando esse tempo sozinho era enorme. Eu percebo que nem sempre é possível. Nem sempre podemos nos retirar toda vez que nossa raiva explode. Mas pode ser útil, quando possível.

Concentre-se na respiração

Naqueles momentos em que não podemos nos retirar, precisamos de estratégias para superar a raiva. Exercícios de respiração pode parecer banal, mas eles podem ser úteis. Eles me ajudaram tremendamente. Respirar fundo teve um efeito regulador na minha frequência cardíaca, humor e foco. Tentar contar até oito enquanto inalava e exalava me forçou a desacelerar minha respiração, o que desacelerou meus pensamentos e emoções. Emoções fortes me fizeram sentir apressado, enquanto respirações lentas me fizeram sentir calmo. Era mais fácil seguir em frente quando não sentia a pressão de agir rapidamente.

A raiva era um sintoma que eu não esperava com a depressão pós-parto, mas tive que aprender a administrá-la. Assim como qualquer Sintoma de PPD, temos que aprender a lidar com isso de forma construtiva. Ao usar essas estratégias, assim como outras, você pode experimentar a raiva sem deixar que ela o controle. Assista ao vídeo para saber mais sobre minha experiência com a raiva e como eu gostaria de ter lidado com isso.