Depressão pós-parto no trabalho ou em casa

Quando tive meu primeiro filho, não havia tantas opções para trabalhar em casa. Com a pandemia global, mais pessoas têm acordos de trabalho flexíveis. Eu pessoalmente tive vários acordos de trabalho com meus filhos. Eu tenho sido uma mãe que fica em casa, uma mãe trabalhadora e uma mãe que trabalha em casa. Há vantagens e desvantagens para cada um. Mas, independentemente da sua situação de trabalho, cada um pode apresentar seus próprios desafios únicos se você tiver depressão pós-parto. Você terá dias ruins, não importa o que faça. A questão é: como você se prepara para ter uma boa saúde mental, apesar daqueles dias ruins?

Em casa: a rotina pode ajudar.

O bom de trabalhar ou ser pai em tempo integral em casa é que você tem mais flexibilidade. Se eu estivesse tendo um dia ruim, poderia pelo menos ficar de pijama. Quando eu almoçava não era grande coisa e eu podia chorar sem que ninguém me visse. O outro lado, entretanto, é que a falta de rotina realmente me fez ter mais dias ruins. Lutei contra a letargia e percebi que minha energia melhorou quando voltei a trabalhar fora de casa. O principal motivo era a rotina. Se você trabalha em casa, desenvolva essas rotinas diárias.

Em casa: Saia com frequência.

Sair foi extremamente útil durante minha depressão pós-parto. Além dos benefícios físicos da vitamina D, consegui me conectar com o mundo exterior. Mesmo que fosse uma curta viagem de carro até o banco, ser capaz de interagir com outros humanos cara a cara levantou meu humor e tirou minha mente de coisas mais pesadas.

No trabalho: peça ajuda.

Apesar de meus melhores esforços, houve dias que me derrubaram. Essa é a realidade da depressão pós-parto e é por isso que é tão importante pedir ajuda. Quando estava trabalhando fora de casa com dois filhos pequenos, me sentia melhor de várias maneiras. Mas também precisava de mais ajuda. Havia mais peças móveis. Ter um sistema de apoio de pessoas que poderiam me ajudar com tarefas ou meus filhos era crucial. Ter apoio no trabalho também pode fazer toda a diferença. Se você se sentir à vontade para fazer isso, converse com seu chefe ou um colega de confiança sobre sua saúde mental. Tire dias de licença médica se precisar. Se você sentir que precisa tirar uma licença ou trabalhar em casa, peça isso.

No trabalho: descanse quando puder.

Eu lutei com a falta de energia durante minha depressão pós-parto, mas outro sintoma comum é dificuldade para dormir. Ambos os sintomas podem interferir no trabalho e na criação dos filhos, por isso é vital descansar o suficiente. Eu tirava cochilos depois do trabalho para me ajudar a recarregar as baterias para o resto do dia. Eu cochilava nos fins de semana quando meus filhos cochilavam. Qualquer descanso que eu pudesse conseguir, me ajudou a economizar minha energia mental e física para o trabalho e para ser mãe. Isso significa dizer não ao entretenimento ou a outros planos, mas vale a pena sentir-se melhor.