Habilidades de enfrentamento de recuperação de automutilação para ajudá-lo a se curar

A cura é uma jornada, a maioria de nós caminha por muitos anos. Nem sempre é um caminho fácil de seguir, mas essas habilidades de recuperação de automutilação podem ajudar a suavizar o caminho a seguir.

Habilidades de enfrentamento de recuperação de automutilação para começar a curar

Quando parei de me machucar, meu foco principal era – não surpreendentemente – em entender meus gatilhos e superar o desejo de me machucar. Mesmo que este seja um passo que você tenha dado antes, vale a pena revisitar de tempos em tempos, pois desencadeia pode mudar (ou você pode descobrir novos ao longo do caminho), e os impulsos às vezes podem levá-lo surpresa.

Na minha opinião, a habilidade de enfrentamento de recuperação de automutilação mais importante que você vai querer trabalhar primeiro é simplesmente ouvindo a si mesmo. Estresse, ansiedade, depressão – tudo isso e muito mais são coisas que podem facilmente se aproximar de você e se acumular ao longo do tempo se você não estiver prestando atenção.

Estar ciente de 

quando você está reagindo negativamente a algo - e tomando o tempo para entender quão exatamente você está reagindo e por quê – parece simples, mas requer prática para incorporar em sua vida diária. Quanto melhor você conseguir, no entanto, melhor será capaz de gerenciar suas emoções e fazer escolhas que ajudarão, não atrapalharão, o processo de cura.

É sempre melhor praticar essa habilidade sempre que precisar. Mas, obviamente, há momentos em que isso não é possível – digamos, no meio de uma reunião com seu professor ou chefe. Nesses casos, a próxima melhor coisa é passar por esse momento da melhor maneira possível. Mais tarde, quando você tiver tempo (e privacidade) para fazê-lo, sente-se e escreva, desenhe ou faça um memorando de voz sobre o que aconteceu e como você se sentiu a respeito.

Mais tarde, você pode adicionar a isso trabalhando em coisas como por que você reagiu da maneira que você fez e como você gostaria de modificar isso no futuro. Mas quando você está apenas começando, simplesmente ser capaz de identificar o que está sentindo e quando é um grande primeiro passo.

Aprender a superar os impulsos de automutilação também requer prática e paciência. Todo mundo tem técnicas diferentes que funcionam melhor para eles, mas para mim, estas provaram ser as mais úteis quando surge um desejo:

• Técnicas de atenção plena, como surf de impulso e meditações guiadas
• Exercícios de respiração, como respiração de caixa
• Exercícios de baixo impacto, incluindo ioga, caminhada, natação
• Musicoterapia - ouvir, cantar ou até dançar
• Jornalismo ou arteterapia

Também descobri que a maioria dessas técnicas é útil para gerenciar outros problemas de saúde mental que podem causar ou exacerbar impulsos de automutilação. A chave, para mim, tem sido me envolver com essas técnicas regularmente - não apenas quando sinto que estou em crise ponto, mas sempre que começo a sentir os primeiros sinais indicadores de ansiedade, depressão ou estresse começando a manifesto.

Habilidades Avançadas de Recuperação de Automutilação

As habilidades de enfrentamento de recuperação de automutilação acima são técnicas fundamentais das quais você já deve ter ouvido falar antes e provavelmente encontrará novamente. Mas seus gatilhos e impulsos não são os únicos desafios com os quais você precisará lidar enquanto continua trabalhando para a recuperação a longo prazo. Vamos dar uma olhada em alguns dos desafios que enfrentei ao longo do caminho e as habilidades de enfrentamento que achei mais úteis para cada um.

Uma coisa com a qual lutei no início foi a pura solidão de tentar curar sozinha. A solução óbvia aqui seria não faça isso sozinho - para conversar com alguém, mesmo que seja apenas uma pessoa, sobre o que você está passando. Mas se você não está pronto ou não é capaz de dar esse passo, uma solução temporária é se tornar essa pessoa por si mesmo.

Quando você tiver pensamentos difíceis ou desanimadores, como "Não posso fazer isso" ou "É muito difícil", reserve um tempo para anotá-los como se estivesse contando a um amigo. Em seguida, troque de lado e tente escrever o que você diria se alguém que você amasse compartilhasse esses pensamentos com você. Seja solidário, compreensivo — seja gentil. Pode parecer um pouco bobo no começo, mas quanto mais você pratica, mais ajuda – especialmente se você luta com pensamentos intrusivos e padrões de pensamento negativos, como eu tenho.

Outro desafio, que eu não esperava, era recuperar minha auto-estima. Quando eu estava me machucando ativamente, propositalmente tentei transformar minhas feridas em cicatrizes – sutis, mas que durariam por muitos anos. Mas depois, aquelas cicatrizes se tornaram uma evidência embaraçosa de um passado que eu não queria que ninguém descobrisse. Eu costumava deitar na cama à noite, olhando para eles na penumbra do meu abajur de leitura, e me preocupava com o que meu futuro parceiro romântico pensaria quando os notasse. Ele ficaria revoltado? Assustado? Decepcionado?

(Esse dilema ficou muito pior quando fiquei sobrecarregado com cicatrizes de cirurgia mais óbvias após uma operação de coração aberto vários anos atrás.)

Viver com cicatrizes que você não quer pode ser difícil de lidar. Algumas pessoas gostam de cobri-los com tatuagens ou bani-los para sempre com cirurgias de remoção de cicatrizes. Fui advertido contra tatuagens (estou permanentemente em anticoagulantes) e nunca quero me submeter a uma cirurgia que não seja necessária para minha sobrevivência. Então, para mim, a melhor abordagem sempre foi não tentar esconder minhas cicatrizes (o que nem sempre é prático ou possível), mas aceitá-las. Ainda é um trabalho em andamento, mas os exercícios de terapia cognitivo-comportamental (TCC), como a reformulação cognitiva, me ajudaram imensamente.

Outro desafio que muitas pessoas devem superar em algum momento durante o processo de cura é o estigma. Eu tive sorte; Eu nunca tive que lidar pessoalmente com qualquer tipo de preconceito ou discriminação óbvio relacionado à minha automutilação. Mas é claro que o estigma sutil também é uma coisa – muito mais insidiosa. Eu pensei menos em mim porque eu, sem saber, absorvi mensagens culturais negativas que me diziam que ser automutilante significava que eu era fraco, perturbado – uma aberração.

Nenhuma dessas coisas, é claro, é verdade. Mas quando você passa a vida inteira imerso em uma cultura que, com muita frequência, ensina esses mitos como fatos, sempre levará muito tempo e esforço para desaprendê-los. Mais uma vez, descobri que a TCC é uma fonte inestimável de habilidades de recuperação de automutilação para essa parte do processo – especialmente experimentos comportamentais que me ajudaram a refutar essas narrativas falsas.

Que outras barreiras para a recuperação você enfrentou além de gerenciar gatilhos e impulsos? Você descobriu alguma habilidade útil de recuperação de automutilação para superá-las? Deixe-me saber nos comentários!