As melhores inquietações para cérebros com TDAH: rabiscar, sudoko, colorir

De andar ao telefone e sacudir as pernas a enrolar o cabelo e torcer o anel - há um tema comum que une muitos dos ADDitude inquietações favoritas dos leitores: movimento. Movimentos e atividades “irracionais” como esses estimulam os cérebros do TDAH e os ajudam a bloquear distrações, combater o tédio e aumentar a produtividade.

Inquieto torna até mesmo tarefas tediosas e tarefas monótonas toleráveis, de acordo com o ADDitude leitores que recentemente compartilharam suas atividades de inquietação – de rabiscar (mais mencionados) a contar letras nas palavras das pessoas (mais inventivas) – e recomendaram seus brinquedos de inquietação favoritos. Pop It, alguém?

Você tricota enquanto assiste TV? Mascar chiclete enquanto estuda? Que técnica de inquietação ajuda você a se concentrar? Compartilhe suas maneiras favoritas de se mexer na seção de comentários abaixo.

“Eu sou um marca-passo definitivo por telefone! Eu sou notório por conseguir alguns milhares de passos com um telefonema mais longo.” — Um leitor de ADDitude

"Sim! Eu tenho uma caixa gigante de brinquedos de inquietação. Meus favoritos são Tangles e Pop Its. Tenho 27 anos e não tenho vergonha de precisar fidget brinquedos para se concentrar e regular meus problemas de processamento sensorial.” — Kelly, Nova Jersey

[Guia gratuito: como as inquietações melhoram o comportamento do TDAH]

“Se estou ouvindo uma palestra pública, muitas vezes crio siglas de coisas que ouço. Suponha que eu esteja em casa ouvindo um webinar. Nesse caso, posso rabiscar, girar na cadeira, balançar o joelho, fazer crochê ou reorganizar as coisas próximas. Ficar quieto é uma tortura.” — Diane, Havaí

“Sempre tive o estranho hábito de contando as letras nas palavras das pessoas. Isso me ajuda a focar no que está sendo dito. Eu bato com as costas da minha mão!” — Um leitor de ADDitude

“Embora eu tenha sido aconselhado a evitar multitarefas, Eu sinto essa forte compulsão de jogar no meu celular. Isso se tornou minha inquietação quando estou na fila, no drive-thru, durante as conversas, nos semáforos... Mal aguento fazer uma coisa de cada vez. ” — Val, Texas

“Tenho 40 anos e sempre precisei agitar e saltar minha perna direita sempre que me sento e faço alguma coisa. Agora percebo que é minha inquietação e maneira de me manter estimulado e focado enquanto trabalho.” — Um leitor de ADDitude

[Autoteste: Eu tenho TDAH?]

“Sempre rabisco quando tomo notas. Isso me mantém bastante interessado no que está sendo discutido, mas minha mente pode vagar na página através dos meus desenhos. Bônus, posso explicar um conceito para mim mesmo visualmente, se necessário.” — Nicole, Ohio

“Eu faço um quebra-cabeça de Sudoku fácil ou moderadamente difícil enquanto falo ao telefone, e ouço rádio ou podcast enquanto faço tarefas domésticas, como passar roupa, lavar a louça ou quando tomo banho.” — Um leitor ADDitude

“Não é preferível, mas cutucar a pele é o que eu acabo fazendo na maioria das vezes. As vezes eu escuto musica instrumental. Sem letras; isso seria muito perturbador.” — Um leitor de ADDitude

“Muitas vezes eu brinco sem pensar com meu cabelo, girando-o no meu dedo ao ler, assistir a filmes ou mesmo enquanto estiver dirigindo. Normalmente, eu não percebo que estou fazendo isso. Eu também tenho brinquedos magnéticos de inquietação, mas eles podem ser barulhentos. Mais uma vez, não percebo o quão alto até que alguém próximo me diga. Eu também devo ter música enquanto estou no meu escritório no trabalho. Digo ao meu chefe (que também tem TDAH) que se eu não desse ao macaco em meu cérebro algo para fazer enquanto estou trabalhando, todos nós estaríamos em apuros.” — Cristina, Arizona

“O alcoolismo faz parte da minha história, e o tricô é minha 'inquietude' preferida, especialmente quando estou em uma das minhas reuniões de AA. Eu ouço o orador com mais clareza e posso ouvir muito mais efetivamente se eu tricotar. Se eu não fizer isso, minha mente vai para mil outras direções, ou eu tenho vontade de me levantar, tomar um café, ir 'respirar' lá fora ou ir ao banheiro (mesmo que eu não precise!). Tricô envolve minha mente o suficiente para que eu só possa fazer uma outra coisa ou seja, ouça algo realmente importante!” — Susan, Austrália

"Música. Uso a música para realizar a maioria das atividades que não gosto ou que exigem concentração. Ouvir música foi como consegui obter meus diplomas universitários. As pessoas dizem que você não pode ouvir música com letra e digitar uma redação ou revisar uma redação simultaneamente. Eu discordo totalmente. Isso por si só deveria provavelmente ter indicado que eu poderia ter TDAH.” — Um leitor de ADDitude

“Adoro rabiscar! Blocos Steno e canetas Gelly Roll me permitem rabiscar e ouvir ao mesmo tempo. Eu também aprecio muito anéis de inquietação ou apenas anéis em geral. Posso torcê-los ou girá-los discretamente sem muita interrupção.” Um leitor de ADDitude

“Quando não tenho plateia, Eu clico em canetas, rasgo papel, faço barulho, falo sozinho ou bato os dedos. Quando estou controlando minha inquietação (como no trabalho), mas ainda tenho energia, giro na cadeira, coço meus braços ou pernas, corro — meus dedos pelo meu cabelo (ou colocar meu cabelo para cima e para baixo), mastigar algo crocante ou enrolar algo no meu dedo.” Um leitor de ADDitude

“Sou uma enfermeira de 41 anos e mãe solteira de dois meninos. Estarei no telefone com os pacientes e rabiscarei em um bloco de notas ou colorido. Sim, Eu mantenho um mini livro de colorir no meu escritório. Sempre fiz coisas assim”. — Jami, Texas

Inquietação para o foco no TDAH: próximos passos

• Download grátis: Download grátis: Como se concentrar (quando seu cérebro diz 'não!')
• Leitura: Brinquedos de inquietação para adultos
• Aprender: Como a inquietação aguça o foco

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