Fale para uma casa mais limpa
Conversamos com nós mesmos o tempo todo, uma conversa interna constante sobre listas de tarefas, preocupações, observações e opiniões. Eu ensino meus clientes a usar o diálogo interno como uma ferramenta. Em vez de dizer coisas dentro da cabeça, o diálogo interno é falado em voz alta e assume a forma de uma pergunta.
Auto-conversa e organização
O diálogo interno tem o poder de esclarecer o que você precisa fazer agora. Pode ajudá-lo a focar novamente quando distrações tirá-lo da tarefa. Isso pode levá-lo de volta aos trilhos quando interrupções inviabilizam seus esforços.
Diga que você é organizando sua mesa. Há uma caixa de entrada completa, documentos dispersos, correio tradicional fechado e uma pilha de relatórios. Enquanto você trabalha, há e-mails, tweets, textos e chamadas recebidas. Você está praticamente condenado antes de começar.
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Mensagem 1
Quando você for puxado em várias direções, diga em voz alta: "O que preciso fazer agora?" Externalizar esse pensamento esclarece seu foco. Em seguida, diga em voz alta: "Preciso organizar esta mesa". Essa afirmação o orientará para o que você precisa fazer e para longe do que não deveria estar fazendo no momento.
Mensagem 2
Então agora você está organizando sua mesa. Você recebe uma notificação sobre um vídeo seu no Facebook naquela corrida de caridade de 5K. Diga em voz alta: "O que estou fazendo agora vale a pena deixar de lado para essa coisa nova?" Talvez. Talvez não. Mas se você não usar o diálogo interno, as distrações certamente o arrastarão para fora da tarefa.
Message 3
Pessoas com TDAH nem sempre lembram de suas memórias o que já aprenderam. Esta não é a primeira vez que você organiza sua mesa. Pergunte a si mesmo em voz alta: "O que eu aprendi sobre isso antes?" Você sabe que precisará de sua agenda e lista de tarefas para agendar tarefas orientadas a ações. Você sabe que precisará de um saco de lixo grande e da lixeira.
A maioria de nós não memoriza essas três perguntas pessoais. Escreva-os em um cartão de índice e tire uma foto com seu telefone. E não se preocupe em falar alto consigo mesmo. Todo mundo está no Bluetooth. Você vai se encaixar!
[Atalhos para uma casa mais limpa e menos confusa]
Atualizado 23 de agosto de 2018
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