Como o medo do fracasso e a rejeição nos impedem de tentar coisas novas

A maioria das pessoas com e sem TDAH experimentou o fracasso. Mas para aqueles de nós que têm TDAH e disforia sensível à rejeição (RSD), o risco de tentar o seu melhor e falhar é uma ameaça tão dolorosa que parece insegura.

RSD é uma das manifestações mais perturbadoras da desregulação emocional – um sintoma comum, mas muitas vezes incompreendido, do TDAH, particularmente em adultos. O RSD é um fenômeno baseado no cérebro que provavelmente é uma característica inata do TDAH. Embora a experiência de RSD possa ser dolorosa e até traumática, não se acredita que seja causada por trauma.

Medo de rejeição

Quase todas as pessoas com TDAH experimentam sensibilidade à rejeição, diz o psiquiatra William Dodson, MD. Ele diz que o que desencadeia essa dor é a percepção, real ou imaginada, de ser:

• Rejeitado
• Provocado
• Criticado
• Uma decepção (tanto para pessoas importantes em nossas vidas quanto para nós mesmos quando não conseguimos atingir metas ou corresponder às expectativas).

[Autoteste: Tenho RSD?]

De acordo com o Dr. Dodson, a dor emocional resultante pode parecer catastrófica para algumas pessoas com disforia sensível à rejeição. Depois de um episódio, pode demorar um pouco para alguém com RSD se recuperar.

Habilidades de Regulação Emocional

O RSD apenas agrava os problemas de desregulação emocional que tornam difícil para as pessoas com TDAH gerenciar seus humores e lidar com emoções dolorosas. Essas dicas podem ajudar a melhorar regulação emocional:

• Aprenda a identificar os gatilhos e sentimentos subjacentes para lidar com uma situação semelhante de forma diferente da próxima vez.
• Crie estratégias, como respiração profunda e meditação consciente, para lidar com emoções fortes.
• Encontre uma atividade que elimine o estresse, como exercícios, terapia com animais de estimação ou quebra-cabeças, que funcionam para você.
• Cerque-se de pessoas que o apoiam. Evite indivíduos e situações negativas.

Medo do fracasso? Experimente estas dicas de enfrentamento

Algumas pessoas que vivem com TDAH e RSD se protegem contra o fracasso desistindo, a menos que o sucesso rápido seja garantido. Se isso soa familiar, use estas dicas para ajudá-lo a combater um medo de falhar:

• Esclareça as prioridades. Baseie-os em valores pessoais, pontos fortes, paixões e necessidades.
• Abandone os “deverias” – as expectativas que temos de nós mesmos ou o diálogo interno que adotamos a partir de nossa interpretação das expectativas de outras pessoas sobre nós, que podem ser ideias limitantes ou regras que impomos a nós mesmos. Esses pensamentos de “deveria, poderia, faria” podem vir de anos de feedback que internalizamos e experimentamos como críticas intensas.
• Comprometa-se com uma decisão. Vivendo com TDAH significa que muito tempo e energia são gastos se preocupando em tomar a decisão errada e fracassar. No entanto, na maioria dos casos, praticamente qualquer decisão pode ser adaptada para ser útil e produtiva.
• Deixe de tentar ter tudo. O impulso para o que você percebe como bem-sucedido pode levar a um esgotamento debilitante de tempo, energia e dinheiro, bem como ao fracasso.
• Pare de se comparar com os outros, criando separação e isolamento. Em vez disso, pense em onde você estava há 10 anos e onde está agora. Reconheça seus sucessos e até onde você chegou.
• Visualize obstáculos. Percorra algumas ideias possíveis sobre como superá-los.

A vida é uma jornada e somos mais felizes quando estamos nela, não quando acaba. Saboreie cada momento.

Medo do fracasso: próximos passos

• Leitura: “O medo do fracasso me detém. Como posso deixar de lado os erros do passado?”
• Download: Entendendo a Disforia Sensível à Rejeição
• Leitura: O medo do fracasso é real – e profundo
• Download: Controle as emoções intensas do TDAH

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