Ruído de fundo vs. Silêncio: adultos com TDAH na música e foco
O ritmo e a estrutura inerentes à música acalmam a mente com TDAH e a mantêm em um caminho linear. No entanto, o ruído de fundo é, na verdade, um impedimento ao foco para algumas pessoas com sensibilidade ao ruído; para eles, o som pode servir como uma distração e o silêncio vale ouro.
então a música realmente melhora o foco para cérebros com TDAH? Pedimos aos leitores do ADDitude que compartilhassem suas preferências para (ou contra!) ruído de fundo e como ele ajuda (ou atrapalha). Leia algumas de nossas respostas favoritas abaixo e compartilhe suas experiências na seção de comentários abaixo.
“Sempre precisei de música de fundo para me fazer sentir presente e aterrado. Não foi até um treinamento profissional de TDAH muito recente que eu tive um momento 'aha!' explicando o porquê. Em suma, o cérebro TDAH está sempre procurando resolver um problema e a música está sempre alimentando isso através da ascensão de uma música à sua resolução. Uma música familiar permite que nossos cérebros vejam um problema e, em seguida, antecipem sua solução, dando-nos estímulo suficiente para nos sentirmos presentes e focados em uma tarefa.” —
Julie, Michigan“A pandemia me obrigou a trabalhar em casa, e isso tem sido uma bênção para minha Facilmente distraído mente TDAH. Lutei para me concentrar no ambiente de escritório aberto porque eu não conseguia sintonizar as conversas de todos os outros enquanto trabalhava, mesmo usando fones de ouvido para tocar música. Eu trabalho melhor com silêncio, ou música suave que não tem palavras ou mesmo uma melodia familiar. Se é uma música que eu conheço, me pego tentando acompanhá-la em voz alta ou na minha cabeça, o que atrapalha minha concentração na tarefa em mãos.” — Um leitor ADDitude
“Se estou fazendo algo tedioso que requer pouca reflexão, preciso de um audiolivro, podcast ou algo que possa cantar junto. Eu preciso envolver meu cérebro verbal, ou fico muito impaciente e vagueio. Se eu precisar de foco mental, apenas batidas instrumentais (clássica, eletrônica, hip hop) farão para que eu possa me envolver verbalmente com meu trabalho, mas ainda sinto que o tempo está passando.”
— Um leitor ADDitude
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“Quando estou no modo de foco, prefiro o silêncio e me aborreço com as distrações. Eu geralmente preciso começar com a TV ligada mas silencie-o quando estou focando.” — Um leitor ADDitude
“Há momentos em que gosto de música, outros em que quero desfrutar de um bom audiolivro e outros em que não quero nada além de assistir TV. Então, novamente, há aqueles momentos em que eu simplesmente não posso tomar nenhuma dessas coisas. Meus gostos são fluidos assim como meu cérebro com TDAH!” — Um leitor ADDitude
“Eu trabalho melhor com um pequeno nível de música suave e familiar – o volume mais baixo que meus fones de ouvido oferecem. Isso me ajuda a me concentrar removendo qualquer ruído de fundo (máquina de lavar louça, máquina de lavar, pessoas do lado de fora ou ao meu redor). Para mim, a chave para focar é tocar apenas música/ruído familiar para que não me distraia do meu trabalho.” — Carrie, Indiana
[Leia: 9 dicas para bloquear o ruído]
“Silêncio. Definitivamente silêncio! Tenho dois filhos pequenos e, por mais que os ame, quando os deixo e chego ao meu escritório em casa, é uma felicidade. É engraçado porque meu marido também tem TDAH e não pode funcionar sem ruído de fundo de TV ou rádio. Escusado será dizer que também não consigo me concentrar quando ele está trabalhando em casa.” — Um leitor ADDitude
“Toda a minha vida eu precisei de algo tocando em segundo plano. Música enquanto trabalha, um programa de TV enquanto estuda, um podcast enquanto limpa. Não foi até que comecei a tomar a medicação há alguns meses que minha capacidade de trabalhar sem que algo acontecesse em segundo plano começou a mudar. Mesmo agora, limpar, dirigir e dormir ainda são praticamente impossíveis sem o ruído de fundo para me manter focado.” — Amanda, QLD Austrália
"Música. Eu preciso de música. Como harmonizações de vinhos, selecionei listas de reprodução para fazendo as coisas. Para as tarefas mundanas da vida cotidiana (lavanderia, varrer, limpar, aspirar), eu mexo com o bluegrass. O ritmo e as cordas me fazem pular com meu esfregão.” — Diana, Carolina do Norte
"No geral, meu nível de recursos cerebrais determina quanto ruído de fundo eu quero. Se meu cérebro está zumbindo, eu uso música para pisar no freio. É o equivalente a distrair uma criança com um chocalho, para que eu possa manter o foco no trabalho.” — Um leitor ADDitude
“Podcasts me ajudam a acompanhar há quanto tempo estou fazendo algo e me impeça de me concentrar demais em algo que não é importante agora. Isso é especialmente útil nas manhãs, quando estou me preparando para o trabalho, porque estou cansado e meus remédios ainda não fizeram efeito, facilitando a distração.” — Shannon, Massachusetts
“Eu tenho algumas músicas projetadas para ajudar na concentração. Sem palavras, apenas música. Um deles requer fones de ouvido devido a diferenças nos canais R/L. Outros não exigem fones de ouvido. Descobri com o tempo que eles se tornam familiares e são uma dica para o meu cérebro de que é hora de se concentrar e concluir algum trabalho.” — Um leitor ADDitude
“Eu me saio muito melhor quando estou ouvindo música bem alto. Isso limita meu cérebro de se concentrar em várias coisas além da música e da tarefa em mãos. Quando meu ambiente está quieto, minha mente vagueia por várias coisas e não no que eu preciso fazer.” — Nicole, Kentucky
“Eu trabalho melhor com múltiplas fontes (controladas) de ruído. Gosto de ouvir um audiolivro ou podcast em um ouvido com meus fones de ouvido e música pelos alto-falantes no outro ouvido. Isso me dá muitas coisas divertidas para me concentrar enquanto concentro meus números. Eu comparo isso a colocar uma criança na frente da TV para que eu possa fazer algum trabalho ininterrupto!” — Cori, Ontário
Ruído de fundo e TDAH: próximos passos
- Aprender: Sensibilidade ao som e criatividade do TDAH
- Leitura: “Vamos lá, sinta o barulho – TDAH e estática produtiva”
- Download: Concentre seu cérebro com TDAH com 5 truques úteis
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