Aceitar sua ansiedade ajuda você a lidar com ela

Ao longo dos anos, aprendi muito sobre minha ansiedade, não apenas através da educação formal, mas também simplesmente dedicando um tempo para analisar o que estou passando. Alguns podem dizer que isso é apenas uma parte de lidar com a ansiedade - o pensar demasiado, a superanálise constante do que você sente, pensa e faz. Mas acho que também foi útil porque me ajudou a reconhecer meus gatilhos e sintomas de ansiedade. Também me ajudou a descobrir coisas que posso fazer que são úteis para mim. Uma dessas coisas é inclinando-se em minha ansiedade e aceitar a ansiedade em vez de fugir dela.

Como aceitar sua ansiedade ajuda

Então o que isso quer dizer? Algo que aprendi sobre a ansiedade é que nossa tendência natural geralmente é combatê-la. Tentamos fazer coisas para fugir disso e parar de nos sentirmos desconfortáveis. Para mim, isso tem sido muitas vezes evitação -- tentando evitar qualquer coisa, qualquer pessoa e qualquer situação que me faça sentir ansioso. O problema com isso é que quanto mais eu tento fugir dos gatilhos, mais parece haver. Descobri que chega ao ponto em que mais coisas ao seu redor do que não começam a contribuir para sua ansiedade. E eu aprendi que isso chega ao ponto em que você começa a perceber que isso não é maneira de viver.

Descobri que existem passos que você pode tomar para aceitar sua ansiedade que, contra-intuitivamente, podem ajudá-lo a se sentir melhor. O primeiro passo é reconhecer e aceitar que a ansiedade é algo com o qual você luta. É aqui que a auto-reflexão é útil. Mas aceitar a ansiedade também significa aceitar seus sintomas. Esses sentimentos desconfortáveis, esses sintomas desconfortáveis ​​- essas são todas as coisas que precisam ser reconhecidas.

eu aprendi isso Mindfulness é uma estratégia chave por esta. A atenção plena envolve focando no presente e no aqui e agora. Mas também significa focar no presente sem julgamento. Então, focando na minha ansiedade -- e como me sinto quando estou tendo um ataque de pânico ou qualquer outro sintoma físico relacionado à ansiedade -- tem que incluir também aceitá-lo pelo que é, sem olhar para ele como positivo ou negativo. Ao fazer isso, posso analisar o que estou sentindo de maneira lógica e tentar descobrir o que realmente será útil.

Também notei que quando estou consciente de aceitar minha ansiedade, isso realmente me ajuda a me acalmar mais do que piorar meus sintomas. Isso me ajuda a observar gatilhos de ansiedade -- não porque eu queira evitar essas coisas a todo custo, mas porque estar ciente delas me ajuda a usar estratégias específicas para lidar com elas. E aceitar minha ansiedade me ajuda a olhar para ela com mais objetividade, reconhecer que ela existe, que sou humano, e não ter medo dela.

Se há coisas que você faz para ajudá-lo a aceitar sua ansiedade, compartilhe-as nos comentários abaixo.