Afirmações Positivas e Pensamentos Adaptativos da Terapia

"Sou inocente da doença que se abateu sobre mim. Eu sou forte. Eu sou corajoso. Eu sou digno de autocompaixão". Estas são algumas das minhas afirmações positivas, ditas em voz alta ou em silêncio, para ajudar (re) treinar meu cérebro. Quando comecei a terapia para tratar a ansiedade e o pânico induzidos por traumas, essas palavras eram vazias e representavam nada mais do que uma ilusão. Como meu o tratamento progride, pensamentos adaptativos, semelhantes às minhas afirmações, estão se integrando ao que eu acredito sobre mim.

Afirmações positivas podem parecer mentiras a princípio

sou geralmente um pessoa otimista que tenta viver a vida a partir de um lugar de positividade, tolerância e curiosidade. Dito isso, foi só recentemente que eu introduzi afirmações positivas no meu regime de autocuidado. Pode parecer estranho dizer que eles são um aspecto do autocuidado. Praticar afirmações positivas faz parte da minha estratégia de tratamento, pois são parte integrante do trabalho que estou fazendo para ficar bem.

Não sei se os outros se sentem assim, mas, no início, dizer afirmações positivas foi difícil para mim. o afirmações pareciam forçadas. Não só isso, eu não acreditei em uma palavra do que eu estava dizendo.

Imagine o anjo proverbial em um ombro e o diabo no outro, onde eu sou o anjo, e minha psique perturbada é o diabo.

EU/ANJO: "Sou inocente do ansiedade aguda doença que se abateu sobre mim."

MINHA PSIQUE/DIABO: "Você está brincando, certo? Tudo o que aconteceu com você é culpa sua. E vai acontecer de novo."

EU/ANJO: "Eu sou forte. Eu sou corajoso."

MINHA PSIQUE/DIABO: "Você é um covarde fraco. Vá rastejar de volta para debaixo da sua rocha onde você pertence."

EU/ANJO: "Eu sou digno de autocompaixão."

MINHA PSIQUE/DIABO: "Saia do seu cavalo alto, seu perdedor egoísta."

Como qualquer tratamento de autocuidado, seja psicoterapia, fisioterapia, massagem ou, como neste caso, afirmações positivas, os benefícios levam tempo. À medida que progrido em direção ao bem-estar, o diabo no meu ombro está diminuindo. Não desapareceu completamente, mas sua voz não é tão avassaladora, e suas mensagens para mim são menos tóxicas. Estou começando a tomar minhas afirmações positivas como verdade. Essencialmente, estou aprendendo a confiar em mim novamente, o que, posso garantir, é uma batalha duramente vencida.

Pensamentos Adaptativos Resultantes da Terapia

Tive de perguntar ao meu psicoterapeuta quais eram os pensamentos adaptativos no contexto da terapia. Eu perguntei em resposta a uma declaração que ela fez várias semanas atrás, onde ela disse que estava observando cada vez mais pensamentos adaptativos de mim durante nossas sessões.

Interpreto isso como significando que estou fazendo mais afirmações positivas sobre o trauma que sofri e o pânico e ansiedade persistentes resultantes do que eu era antes. Durante lembranças dolorosas e cheias de medo, não estou mais focado apenas nos incidentes à medida que eles se desenrolaram e se podem ou não ocorrer novamente. Em vez disso, estou considerando alternativas de como e por que as coisas aconteceram como aconteceram. Ainda estou recontando os eventos como eles ocorreram, mas estou aprendendo a ser imparcial em alguns aspectos, a adivinhar meu pensamentos negativos e substituí-los por afirmações positivas. Em suma, meus pensamentos estão se adaptando.

Afirmações positivas são feitas com intenção e premeditação. Com a esperança de um dia acreditar, penso ou digo:

"Sou inocente da doença que se abateu sobre mim."

Os pensamentos adaptativos são expressos por impulso. Não há previsão. As coisas que digo são espontâneas.

Quando comecei a terapia, eu diria:

"E se isso (o trauma e o resultado ansiedade e pânico) acontece de novo?"

Depois de vários sessões de terapia, agora digo:

"Se acontecer de novo, estou melhor preparado. Eu tenho mais ferramentas e estratégias para lidar agora."

Meu psicoterapeuta não me levou a dizer isso. Meu cérebro se adaptou.

Aprendendo a confiar em mim novamente

Eu confiei plenamente em meus instintos antes do trauma acontecer, mas aconteceu. Eu lutei com o porquê de isso ter acontecido por um longo tempo e fui atormentado com a crença de que eu era o responsável. eu escrevi sobre isso aqui. É por isso que uma de minhas afirmações é: "Sou inocente da doença que se abateu sobre mim".

Conforme o tempo passa e minha terapia progride, estou lentamente aprendendo a confiar em mim novamente. Estou aceitando o fato de que algumas coisas são simplesmente fora do meu controle. É por isso que outra de minhas afirmações é esta: "Faço o melhor que posso com as ferramentas à minha disposição".

Eu tento. Às vezes eu tropeço. Às vezes há dor e angústia. Ainda assim, lembro-me que sobrevivi a 100% dos desafios que enfrentei. Essa última afirmação, aliás, é em si um pensamento adaptativo.