Minha experiência com a terapia de trauma EMDR

A terapia pode ser cansativa às vezes. Qualquer um que lhe diga o contrário está mentindo ou tentando suavizar o golpe. Independentemente disso, eles fizeram um desserviço, na minha opinião. Para colher os benefícios da terapia, é necessário um compromisso de trabalhar duro em parceria com seu terapeuta. Eu me envolvi em terapia de trauma para ajudar com minha ansiedade. Minha experiência com Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) terapia de trauma é um trabalho árduo que está valendo a pena.

Como é a terapia de trauma EMDR para mim

Minha terapeuta me apresentou o EMDR, que ela disse ser um tratamento eficaz ao lidar com traumas. Enquanto o "EM" em EMDR significa "movimento ocular", o tratamento pode ser feito usando qualquer estimulação bilateral.

De acordo com o site EMDR.com:

"... o cliente é instruído a se concentrar na imagem, pensamento negativo e sensações corporais enquanto simultaneamente se envolve no processamento EMDR usando conjuntos de estimulação bilateral. Esses conjuntos podem incluir movimentos oculares, toques ou tons." 

Antes de começarmos, ela me pede para avaliar meu nível de angústia — em uma escala numérica — ao relembrar o trauma em que estamos trabalhando. Então começamos a "reprocessar" os sentimentos e emoções associados ao trauma.

Como prefiro ficar de olhos fechados enquanto meu terapeuta me orienta no tratamento EMDR, meu estimulação bilateral inclui aproximadamente 40 toques rápidos em lados alternados de meus braços usando meu mãos. Meu terapeuta me indica quando parar de bater, me instrui a respirar fundo e depois pergunta como me sinto.

Como me sinto inclui tanto sensações corporais quanto pensamentos e deve ser o que me vem à mente naquele momento. Não pense demais. Não há respostas erradas.

Exemplos das sensações físicas que senti incluem:

• formigamento da pele
• sudorese e ondas de calor
• pescoço duro e costas
• mãos e pés inquietos
• zumbido (zumbido nos ouvidos)
• coração acelerado
• dentes cerrados

Os pensamentos que vocalizei durante o reprocessamento variam de raiva, frustração, medo e culpa a vergonha e tristeza, para citar alguns. Muitas vezes estou em lágrimas ao reprocessar o trauma, que é parte integrante do reprocessamento.

As etapas de reprocessamento – tocar, respirar, vocalizar – são repetidas várias vezes, durando, no meu caso, mais de 40 a 50 minutos. Isso nos dá muito tempo para abordar lentamente o trauma, subir a onda emocional, atingi-la e depois descer a onda. Meu terapeuta então gentilmente redireciona minha atenção de volta para ela e pede que eu avalie meu nível de angústia novamente.

No início do reprocessamento de um trauma, minha taxa de angústia costuma ser muito menor do que minha taxa de angústia final. Por exemplo, posso começar com um três de dez, onde três não está muito angustiado com o trauma porque acabei de começar a pensar nele. No final, meu nível de angústia pode ser sete ou oito depois de ter rastejado pela lama do trauma.

Meu terapeuta termina a sessão guiando-me através de um exercício de aterramento que me acalma e me prepara para enfrentar o resto do meu dia.

Eu tinha ansiedade aumentada após EMDR

O EMDR me deixa esgotado, o que é esperado, dado o esforço necessário. Estou ficando melhor em me dar o tempo e o autocuidado de que preciso para me recuperar de cada sessão. Às vezes, porém, sinto sintomas prolongados e inquietantes após o tratamento.

Na semana passada, começamos a reprocessar um novo trauma, após o qual experimentei alguns dias de ansiedade elevada. Não era constante, veja bem. Era ligado e desligado, sobre o qual meu terapeuta me avisou. Anotei a experiência no meu aplicativo de rastreamento de humor - que eu uso para ajudar a rastrear e gerenciar minha ansiedade– e usou exercícios de respiração para passar pelos episódios. Adiei minha próxima consulta de terapia para dar tempo ao meu cérebro de se estabelecer em um novo normal. Porque é isso que cada sessão me proporciona; um novo normal.

Comecei este blog dizendo que a terapia pode ser cansativa às vezes. Certamente tem sido para mim, e ainda há muito trabalho a ser feito. Mas, minhas sessões estão valendo a pena. Reprocessar o trauma passado até o ponto em que o evento não me causa mais ansiedade vale a pena o compromisso.

Origens

1. Instituto EMDR, O que é EMDR? | Instituto EMDR - DESSENSIBILIZAÇÃO DO MOVIMENTO OCULAR E TERAPIA DE REPROCESSAMENTO. Junho de 2020.