Estado de fluxo vs. Hiperfoco: Entendendo sua atenção ao TDAH

Existem diferenças entre estar hiperfocado e estar em um estado de fluxo? Sim! Um cérebro com TDAH hiperfocado está completamente absorvido em sua tarefa – a ponto de aparentemente ignorar ou desligar todo o resto. Algumas pessoas descrevem o hiperfoco como um estado de sonho em que o mundo exterior deixa de existir.

Uma criança em hiperfoco pode ficar muito absorto em um videogame para ouvir seus pais chamarem seu nome. Um adulto em hiperfoco pode estar lendo um livro com tanta atenção que perde a noção do tempo e perde um compromisso.

Algumas pessoas neurotípicas podem ocasionalmente experimentar um estado de hiperfoco. No entanto, ocorre com mais frequência em pessoas com condições que refletem problemas de atenção, como transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) ou transtorno do espectro do autismo (TEA).

Hiperfoco pode ser útil quando você consegue canalizar seu foco intenso em tarefas difíceis, como pagar contas ou concluir a lição de casa. Pessoas com TDAH experimentam o lado frustrante e desperdiçador de hiperfoco quando ignoram responsabilidades urgentes porque estão muito imersas em atividades improdutivas. Basicamente, você fica muito absorto em coisas agradáveis ​​(como compras on-line) e praticamente esquece suas prioridades da lista de tarefas (como os impostos devidos na próxima semana).

Hiperfoco vs. Foco vs. Foco moderado

O foco é o centro das atenções da sua atenção. Aqui está um exemplo de encontrando foco. Tente fechar o punho, colocar a mão na testa e fingir que é um feixe de luz. Para onde você está direcionando este feixe? Você encontrará uma resposta imediata: “Ah, tudo bem, estou prestando atenção nisso. É nisso que estou trabalhando”. Você também pode notar o que você não está prestando atenção. Isso faz parte de observar seu foco.

O foco moderado acontece quando estamos fazendo algo, mas pode haver alguma distração. Você está mais consciente do seu entorno e pode interagir brevemente.

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O hiperfoco é uma versão mais extrema do foco. É quando todo o resto desaparece, e a única coisa em que estamos prestando atenção e engajados é a tarefa ou atividade que estamos fazendo.

Estado de fluxo vs. Hiperfoco

Estar em um estado de fluxo é muito mais comum do que hiperfocagem. Dentro Fluxo: a psicologia da experiência ideal, autor Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D., escreve que a maioria das pessoas experimentará o fluxo em um momento ou outro.¹

Csikszentmihalyi entrevistou um compositor que descreveu o flow assim: “Você está em um estado de êxtase a tal ponto que você sente como se quase não existisse. Eu experimentei isso uma e outra vez. Minha mão parece desprovida de mim mesma e não tenho nada a ver com o que está acontecendo. Eu apenas sento lá assistindo em um estado de admiração e admiração. E [a música] flui por si mesma.”¹

Quando estamos em um estado de fluxo, estamos nos movendo e você está dançando, mas não estamos tão concentrados em uma tarefa que não tenhamos consciência do nosso entorno. Às vezes, gosto de colocar música e dançar na cozinha quando limpo. Eu não sou hiperfocado. Estou apenas tentando entrar no fluxo da limpeza. Uma pessoa hiperfocada não pararia de limpar até que estivesse muito além do que a maioria considera limpo.

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Quanto hiperfoco é demais?

Algumas pessoas ficam preocupadas em sair de um estado hiperfocado e nunca mais voltar. Se eles tente parar de hiperfocar (depois de trabalhar em algo por quatro horas sem comer, beber ou ir ao banheiro), eles serão capazes de voltar ao que estavam fazendo? Uma das minhas clientes disse que não parou porque não sabia se poderia voltar a se envolver. Você entra nessa mentalidade: “Se eu pudesse fazer mais uma coisa, isso tornaria esse tempo ainda mais produtivo”. Então, você apenas continua indo e indo.

Quando isso acontece, estamos pensando tanto que estamos consumindo combustível em nossos cérebros. Essas reservas de energia são a glicose. Os centros de glicose (combustível) em nosso cérebro se esgotam e a adrenalina (cortisol) entra em ação para nos manter em movimento. A hiperfocagem por longos períodos pode causar reações de estresse. Esquecer de comer, dormir e se hidratar faz com que as pessoas fiquem irritadas porque estão com gases.

Para que o hiperfoco seja útil, você precisa fazer uma pausa programada e sem tela. Faça uma caminhada ou faça um lanche. Leia o jornal ou uma revista. Faça um Sudoku ou palavras cruzadas. Quando você considerar sua pausa planejada, faça algo que seja prazeroso à sua maneira, mas que não o arraste. Por exemplo, eu adoro sair no inverno, mas depois de 15 ou 20 minutos, estou com frio, então volto para casa. Gosto de estar ao ar livre, mas não quero um nariz congelado. Pense em como você está configurando sua balança de equilíbrio e defina um limite de tempo para sua pausa.

Essas pausas lhe dão tempo para integrar o trabalho que você acabou de concluir e deixar seu cérebro ferver com as ideias restantes. Antes de fazer uma pausa, deixe notas sobre onde você estava e no que estava pensando. Isso é o importante. Se estiver escrevendo, esvazie a cabeça. Sua nota não precisa ser gramaticalmente correta. Então, quando você voltar, você sabe por onde começar e o que fazer.

Como fazer a transição para fora do hiperfoco

Um dos problemas de sair do hiperfoco é que o que quer que você faça depois não será tão atraente. Afinal, agora seu poder cerebral está tão sobrecarregado, energizado ou talvez esgotado. É difícil mudar, certo? A atração da onda de dopamina é forte.

A transição de uma atividade hiperfocada e de alta recompensa de dopamina para uma atividade de baixa dopamina requer muito controle de impulsos, regulação emocional e metacognição. Essas habilidades não vêm naturalmente para TDAH cérebros, especialmente os em desenvolvimento, então comece criando e seguindo o cronograma. Definir restrições de tempo e usar alertas para assistir a vídeos do YouTube ou jogar videogame pode ajudar você (e seus filhos também) a fazer uma melhor transição dessa atividade de hiperfoco para o que vier a seguir.

A articulação ajuda na transição porque você está nomeando a atividade para a qual está mudando. Tente dizer para si mesmo: “Vou parar de escrever este relatório, usar o banheiro e respirar um pouco de ar fresco. Talvez pegue um chá gelado. Então posso começar de novo.”

Incentivar a conversa interna é tão importante para os adultos quanto para as crianças. A diferença é que as crianças com TDAH geralmente precisam de ajuda para criar as frases para dizer a si mesmas durante o processo de transição: “Eu parei de jogar meu jogo. Agora estou entrando em outra sala porque vou jantar” ou “Estou saindo do jogo. Vou jogar cartas com minha mãe” ou “Estou saindo do jogo. Nós vamos correr”. E ao usar a linguagem dessa maneira, você não está apenas engajando alguma atenção nessa atividade e atribuindo algum valor a ela, mas também nutrindo a metacognição – autoconsciência.

Dicas de transição de hiperfoco para crianças

Como você pode ajudar a gerenciar o hiperfoco do seu filho? Primeiro, estabeleça limites de tempo firmes para suas atividades de alta dopamina e hiperfoco (geralmente tempo de tela).

Em segundo lugar, ofereça-lhes uma alternativa atraente a essa atividade e uma recompensa por terminá-la. Por exemplo, “Se você sair do videogame depois do tempo estipulado, jogaremos cartas imediatamente ou você pode escolher o filme da família para esta noite”.

Terceiro, ajude seu filho a fazer a transição para atividades com menos dopamina, identificando aquelas que realmente lhe interessam e colocando essa lista na cozinha. Algo que é divertido e não uma tarefa árdua. Talvez seja ouvir música, ajudar a cozinhar ou andar de bicicleta ergométrica. É difícil para uma criança fazer a transição de um videogame e ir direto para fazer lição de casa ou tarefas domésticas. Eles precisam de um meio-termo.

Aproveitando o hiperfoco adulto

Como os adultos podem aproveitar seu hiperfoco e usá-lo para seu próprio benefício? Comece listando todas as suas tarefas diárias, priorizando-as em uma lista menor com apenas três itens e aborde-as uma a uma. Divida as tarefas em partes menores para que você possa trabalhar em algo, sentir uma sensação de realização e depois trabalhar em outra coisa.

Defina um cronômetro para se responsabilizar durante os períodos de hiperfoco. Você também pode pedir a um amigo, colega ou membro da família para ligar ou enviar um e-mail para você em um horário específico. Isso pode ajudar a quebrar períodos intensos de hiperfoco. Por outro lado, quando alguém com TDAH está profundamente engajado em fazer algo, uma pessoa pode entrar e interromper inocentemente a sessão de trabalho sem entender as consequências para você. Você pode ficar irritado ou incapaz de voltar ao que estava fazendo. É importante conversar com nossos entes queridos e colegas sobre Hiperfoco de TDAH – quando você faz isso e por que é importante. Se o seu hiperfoco está zumbindo em uma tarefa relacionada ao trabalho ou à escola, eles precisam respeitar o processo e voltar durante o intervalo. Você deseja maximizar sua produtividade e minimizar suas distrações.

Em última análise, a melhor maneira de lidar com o hiperfoco não é combatê-lo ou proibir certas atividades, mas aproveitá-lo e estabelecer limites. Pode ser um superpoder se você aprender a gerenciá-lo de forma eficaz.

Hiperfoco vs. Estado do fluxo: próximas etapas

• Download grátis: Tabela de Avaliação de Tempo de TDAH
  
• Ver: Este vídeo explica o hiperfoco do TDAH
• Ler: O hiperfoco é uma bênção ou uma maldição? Ou ambos?

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Fontes

¹Csikszentmihalyi, M. (1990). Fluxo: A Psicologia da Experiência Ótima. Harper Collins.

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