Quando a ansiedade afeta seus sentimentos de autoestima

Ao longo dos anos, tenho sido capaz de lidar com a minha ansiedade muito mais eficaz do que quando era mais jovem; no entanto, ainda há muitas ocasiões em que minha ansiedade afetou minha autoestima.

O que isso parece para mim? Recentemente, tive a sorte de ter recebido oportunidades que me sinto muito abençoada por ter e pelas quais sou muito grata. No entanto, mesmo com esse sentimento de gratidão, às vezes também não sinto que sou digno deles. Na verdade, vou propositadamente identificar razões pelas quais acho que não sou digno.

Por que a ansiedade diminui sua autoestima

Aprendi que às vezes questionar sua autoestima pode estar relacionado a coisas que aconteceram no passado, a altas expectativas você definiu para si mesmo e depois não conseguiu alcançar, ou simplesmente devido ao constante questionamento das escolhas que fez. Também aprendi que, embora logicamente, sei que não é razoável tentar me convencer de que sou um fracasso de qualquer tipo e que eu realmente mereço coisas boas na vida, meu cérebro ansioso às vezes fala comigo de uma maneira diferente caminho.

Ele rumina e persevera sobre os erros que eu cometi e "e se" e adivinhando ações que tomei. E isso começa a atrapalhar auto confiança Eu tento construir para mim.

Como geralmente é característico da ansiedade, muitas vezes me vejo vivendo no passado ou me convencendo de que farei uma escolha ruim no futuro. Eu negligencio focar no presente e nas coisas sobre as quais tenho controle. Então, uma vez que me concentrei nos erros que cometi, me convenci de que esses erros definem minha autoestima.

Como aumentar seus sentimentos de auto-estima quando você está ansioso

Uma coisa que aprendi ao processar isso com meu terapeuta é que tenho a tendência de me concentrar em como sinto sobre uma situação mais do que os fatos, o que às vezes pode me levar a ruminar sobre aqueles sentimentos. Por serem muitas vezes sentimentos ansiosos, isso me leva a uma ansiedade elevada. Assim, aprendi que é importante me concentrar nos fatos de uma situação, em vez de nas minhas preocupações, medos e outros pensamentos negativos.

Uma estratégia chave para isso é usar a atenção plena. Descobri que a meditação da atenção plena é eficaz para me ajudar a praticar isso. Recitando auto-afirmações para mim todos os dias também tem sido útil para mim neutralizar a conversa interna negativa. Reformulando a conversa interna negativa também tem sido importante. Isso requer prática; no entanto, descobri que quanto mais pratico isso, mais sou capaz de usar essa técnica ao longo dos anos.

Por fim, acho importante ter um forte sistema de apoio emocional que possa ajudar não apenas a validar seus sentimentos, mas a lembrá-lo de que você merece as coisas maravilhosas da vida. Existem estratégias que você usa para ajudar a aumentar seus sentimentos de autoestima? Compartilhe-os nos comentários abaixo.