Workaholic com TDAH: Escolhendo Quiet Quitting vs. Esgotamento

Todos nós já ouvimos a expressão: “Encontre um trabalho que você ame e não trabalhará um dia sequer em sua vida”.

Isso é o que eu pensei que aconteceu comigo. Eu me apaixonei pelo meu trabalho de cinco anos não por causa de seu título ou salário, mas porque eu tinha um interesse profundo e genuíno no campo. Meu local de trabalho era uma fonte constante de estímulo. Eu era capaz de socializar e ser criativo. Era fácil entrar em estados intensos de hiperfoco e perder a noção do tempo.

Parece ótimo, certo?

O que eu não percebi na época (eu ria e ignorava os comentários de meu marido sobre isso) era que meu local de trabalho aparentemente perfeito estava me transformando em uma viciado em trabalho. Eventualmente, minha incapacidade de me desligar do trabalho me pegou quando eu queimado e demiti-me abruptamente do trabalho no qual havia investido tanto de mim.

Mais tarde, descobri que tenho TDAH e que seus sintomas alimentaram meu vício em trabalho.

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Workaholic e TDAH

Como outros workaholics, meu senso de autoestima estava ligado ao meu trabalho. Dediquei e investi muito em meu trabalho, em parte por causa da busca de dopamina e em parte porque não conseguia dizer não. Ainda assim, fiquei com inveja de outras pessoas de 20 e poucos anos que tinham uma saúde equilíbrio trabalho-vida, buscava hobbies, passava tempo de qualidade com seus entes queridos e sabia como estabelecer limites. Eu não sabia como sair da espiral. Eu deixei isso me consumir até atingir um ponto de ruptura.

Meu esgotamento no local de trabalho e tudo o que o levou a isso fizeram todo o sentido depois que fui diagnosticado com TDAH. Pude ver padrões de intensidade, compulsão e hiperfoco na minha escola e ao longo da minha carreira profissional. até aprendi isso estudos ligaram vício em trabalho e TDAH. Meu terapeuta me ajudou a definir claramente o vício em trabalho e como sintomas de TDAH e traços alimentados nele:

• Sentir-me como se fosse “dirigido por um motor”, um sintoma de hiperatividade, manifestado em sentir-se compelido a trabalhar
• Minha incapacidade de regular a atenção me manteve hiperfocado em uma tarefa e trabalhando além do que era esperado de mim, mesmo que isso significasse abrir mão de outros compromissos
• Disforia sensível à rejeição (RSD) me transformou em alguém que agrada as pessoas e não sabe dizer não
• Perfeccionismo, também vinculado ao TDAH, levou a pensar no trabalho mesmo fora do horário de expediente
• Pensamento tudo ou nada, comum em pessoas com TDAH, não deixou espaço para ambiguidade. Eu tinha que completar todas as tarefas agora, e perfeitamente

Desistir tranquila e engajamento no trabalho

Então, eu tenho TDAH e uma tendência ao vício em trabalho. E agora?

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Ao encontrar meu ritmo novamente em um novo emprego, mais uma vez fazendo um trabalho de que realmente gosto, estou me concentrando no engajamento no trabalho em vez do vício em trabalho. O primeiro prioriza o esforço para encontrar alegria no trabalho. Este último é movido pela compulsão, desregulação e pouca ou nenhuma alegria no trabalho. É uma linha tênue a trilhar e ainda estou aprendendo a estabelecer limites.

Coincidentemente (ou não), minha jornada se alinha com a tendência do “desistir tranquilo”, popularizada nas redes sociais, em quais trabalhadores estão pensando mais seriamente sobre limites, expectativas do local de trabalho e como eles abordam o trabalho completamente. Enquanto os críticos dizem que desistir silenciosamente significa menos engajamento no trabalho, abraçar a tendência fez o oposto para mim. É exatamente o que eu precisava para diminuir o número de horas de trabalho e aumentar a satisfação no trabalho, o que é sem dúvida muito mais sustentável.

Agora, tento praticar o seguinte:

• Nunca leve trabalho do escritório para casa. Se eu estiver trabalhando em casa, farei isso apenas em um espaço dedicado.
• Evite se comprometer demais e agradar as pessoas. Encontre a confiança para dizer não.
• Segue o técnica pomodoro para evitar perder a noção do tempo e desfrutar de um descanso intencional.
• Lembre-se do meu valor como pessoa para enfrentar quando o RSD surgir.
• Faça o que a função exige, nada mais, nada menos. (Meu TDAH cérebro ainda tem problemas com isso!)

Ainda sou novo no meu diagnóstico e no meu novo emprego. No entanto, já estou em um lugar muito melhor. Estou mais feliz e minha família também. Minha carreira não estagnou e carrego uma confiança tranquila, sabendo que meu trabalho pode falar por si, sem chegar ao ponto de esgotamento.

Workaholic, Quiet Quitting e TDAH: Próximos Passos

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