Caos familiar estendido: como proteger e proteger seu espírito natalino
Q: “Como sobrevivo estando com minha família durante as festas de fim de ano com minha sanidade e emoções intactas?”
A imagem hollywoodiana de uma família feliz comemorando as festas — rindo, comendo e compartilhando uma tigela enorme de pipoca enquanto assiste a um filme clássico — raramente se parece com a vida real. No mundo real, os membros da família estendida podem oferecer conselhos não solicitados, julgar e descartar suas necessidades, o que pode desencadear desregulação emocional.
Sua melhor aposta? Desenvolva uma estratégia antes de uma reunião familiar para tornar parentes difíceis mais toleráveis e mantenha seu espírito natalino. Considere o seguinte:
Pratique o autocontrole. Para evitar a espiral quando for acionado, pense no que você pode controlar. Por exemplo, existe algum lugar para onde você possa escapar, como sair ou entrar em outro cômodo?
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Telefone para um amigo. Planeje com antecedência enviar uma mensagem a um amigo com uma palavra-código que indique que você precisa da ajuda dele. Quando ela ligar ou enviar uma mensagem de texto em resposta, você pode pedir licença para ouvir ou responder à mensagem.
Aprenda a se acalmar.Desenvolva maneiras de se acalmar, mesmo em meio ao caos do feriado. Aqui estão algumas ideias:
- Crie uma lista de reprodução de suas músicas favoritas em seu telefone.
- Adicione citações inspiradoras ao seu telefone que você pode acessar facilmente e repetir para si mesmo.
- Faça a respiração triangular: inspire contando até quatro, segure contando até quatro e expire contando até seis.
- Recite silenciosamente frases como: “Que eu seja feliz. Que eu esteja em paz e à vontade.”
Proteja seu espírito natalino: próximas etapas
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