Desafios de trabalho: armadilhas comuns do TDAH que matam a produtividade
O TDAH traz criatividade, hiperfoco, curiosidade e outros benefícios no trabalho. Mas os sintomas do TDAH e a disfunção executiva também podem causar uma mistura de problemas no local de trabalho, desde a má gestão do tempo e foco até os desafios com comunicação e priorização.
Em uma pesquisa recente da ADDitude, perguntamos a quase 1,000 participantes do webinar, “Qual das opções a seguir é o seu maior desafio relacionado ao TDAH no trabalho?” Aqui estão as respostas que eles deram:
- Focar consistentemente: 29,27%
- Determinar e trabalhar em direção às prioridades: 21,86%
- Organizar tempo e/ou documentos: 19,42%
- Ajustando as distrações: 9,38%
- Reunião prazos: 7.32%
- Chegar ao trabalho no horário: 6,66%
- Comunicação eficaz: 6,1%
Comentários e perguntas dos entrevistados fornecem uma visão mais profunda sobre como o TDAH afeta o trabalho e a produtividade:
Desafio de trabalho do TDAH nº 1: priorizando tarefas... quando tudo é importante
“Comecei meu negócio e tem muitas coisas importantes concorrentes para que nada seja feito. Eca."
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“Como é que eu alternar tarefas sem perder a noção do que eu estava fazendo antes, e ficar por dentro das preocupações imediatas conforme elas surgem, sem deixar de realizar o planejamento de longo prazo?”
Desafio de trabalho do TDAH nº 2: hiperfoco intenso e problemas para desconectar
"Quando eu hiperfoco, nada pode me fazer parar o que estou fazendo para fazer pausas ou mesmo parar no final do dia. ”
“Quando estou trabalhando em um determinado projeto, entro na toca do coelho. Em vez de começar com o que era pedido primeiro, meu cérebro criativo decidiu que eu precisava aprofundar esse outro aspecto do projeto maior para informar aquele em que eu deveria me concentrar primeiro.
[Leia: Meu TDAH desencadeou um workaholic. 'Desistir silenciosamente' está me salvando.]
Desafio de trabalho do TDAH nº 3: foco e aumento e diminuição da energia
“Muitas vezes tenho um grande queda de energia no meio do dia que também pode ser emparelhado com um mini-episódio depressivo. Nunca é certo se vou me recuperar totalmente pelo resto do dia de trabalho.
“Você tem conselhos sobre como identificar seus padrões de energia? Tenho alguma ideia, mas sinto que minha energia é um tanto inconsistente.”
Desafio de trabalho do TDAH nº 4: perfeccionismo e excesso de trabalho
"Sinto-me como perfeccionismo é o meu maior problema. Sempre demoro muito mais tempo para concluir as tarefas do que deveria. ”
“Como diabos você se permite fazer o padrão e não exagere na busca pela excelência?”
“Sou muito elogiado por minhas habilidades acima e além. Então, como faço agora para baixar essa barra ficar dentro de um limite saudável para mim e minha energia sem decepcionar meu empregador?”
Desafio de trabalho do TDAH nº 5: comunicar necessidades e expectativas
“Como posso melhor articular meu TDAH para um colega de trabalho ou empregador em potencial, para mapear honestamente o que esperar, para assegurar os benefícios do TDAH, para superar suas preocupações?
“Quando algo não é possível, como você diz não? Já fui colocado em situações de trabalho em que eu disse que algo não é possível e me disseram 'descubra'.
“Quando você trabalha para si mesmo, como você pode gerenciar as expectativas do que é realmente alcançável em um dia?”
Desafio de trabalho do TDAH nº 6: cegueira de tempo e estimativa de tempo inconsistente
“Como você negocia cronogramas quando não sabe quanto tempo algo levará? Não é que demore duas horas – pode levar duas horas ou pode levar duas semanas se eu estiver com o cérebro ruim.”
"Como nós orçamento realista a quantidade de tempo necessária para uma tarefa?”
“Eu gostaria de conseguir um emprego mainstream/corporativo, mas Acho que não posso ser contratado porque NUNCA posso avaliar as coisas.”
Desafio de trabalho do TDAH nº 7: pensamento imediato
“Sinto-me constantemente atrás da conversa e ignorado porque Não consigo colocar meus pensamentos para fora.”
Desafio de trabalho do TDAH nº 8: procrastinação e iniciação de tarefas
“Como iniciar uma tarefa que poderia ser difícil ou chato?”
“Se algo não parece muito claro, ou parece muito difícil, Eu afasto isso até o último momento até que não haja mais tempo para sentar nele. Então, fico hiperfocado e normalmente descubro rapidamente e gostaria de ter começado imediatamente.
Desafio de trabalho do TDAH nº 9: Gerenciando emoções e sobrecarga
“Como fazer meu chefe entender? Meu disforia sensível à rejeição é tão ruim que me preocupo que eles pensem que estou exagerando e inventando meus problemas porque sou preguiçoso – não tenho uma condição cerebral de desenvolvimento!”
“Você pode falar sobre a frustração de ficando sobrecarregado e confuso em um colapso?”
“Para lidar com conversas difíceis (e isso funciona bem para trabalho remoto), Eu mantenho um mantra de aterramento e os próximos passos à vista em um post-it: 'Você não está em perigo.'”
Desafio de trabalho do TDAH nº 10: colocando estratégias e ferramentas em ação
“Como um cérebro com TDAH garante que está verificando o calendário? Normalmente não é adicionar ao calendário que é o problema, é verificar!”
“Eu sou ótimo em fazer listas de tarefas, mas quase nunca os sigo porque há distrações ou surgem coisas urgentes que não planejei. Os prazos vêm e vão, e os projetos não são concluídos. Essa é a luta do TDAH - usar todas as ferramentas e fazer com que elas falhem sempre.”
Para aprender mais sobre TDAH no trabalho e para ouvir soluções especializadas para superar problemas no local de trabalho, ouça o ADDitude Expert Webinar “GTD @ Trabalho com TDAH: como definir expectativas, cumprir prazos e aumentar a produtividade” de Linda Walker, PCC, que foi transmitido ao vivo em 14 de novembro de 2022.
Desafios de trabalho com TDAH: próximas etapas
- Download grátis: Como gerenciar seu tempo no trabalho
- Ler: Bom trabalho! Uma fórmula de felicidade profissional para adultos com TDAH
- Ler: Estratégias de trabalho prático para cérebros inteligentes com TDAH
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