Como parar de comer compulsivamente à noite

Eu tenho lutado com compulsão alimentar à noite durante a maior parte da minha vida. Tal como acontece com muitos outros, o período de tempo mais difícil para evitar a compulsão alimentar é à noite. No ano passado, comecei a levar a sério a busca de uma solução para o meu compulsão alimentar vício. Neste artigo, compartilharei com você o que aprendi ao longo dessa jornada de aprendizado de como parar de comer compulsivamente à noite.

Por que comer compulsivamente à noite é um problema para mim

É difícil dizer exatamente, mas meu melhor palpite é que comer compulsivamente à noite é mais difícil porque é a hora do dia em que estou mais estressado e com fome (Síndrome de Comer Noturno). Normalmente, no trabalho, não tenho muitas oportunidades para comer, muito menos comer compulsivamente. Assim que chego em casa, não só estou morrendo de fome, mas também exausto do dia.

Há momentos em que tenho lutado com a compulsão alimentar nos fins de semana, mas ainda assim, normalmente é a compulsão alimentar à noite que mais me atinge.

Como superei a compulsão alimentar à noite

Existem algumas coisas que fiz para ajudar a diminuir essa vontade de comer tudo à vista assim que chego em casa. Embora eu ainda tenha meus dias ruins, na maioria dos dias consigo evitar comer compulsivamente à noite.

Esteja preparado

Uma coisa que notei é que a razão pela qual comia tanto quando chegava em casa era que estava com muita fome, mas não tinha comida preparada. Em vez de fazer um lanche saudável ou jantar cedo, eu pegava todos os lanches da despensa. Criar lanches e refeições fáceis nos meus dias de folga salvou minha vida.

Beba água primeiro

Você já deve saber disso, mas às vezes nós sentir fome porque estamos desidratados. A água não apenas vai hidratá-lo, mas também lhe dará um segundo para fazer a transição para o "modo de alimentação" antes de entrar e começar a pegar as coisas na geladeira. Enquanto você bebe sua água, diga a si mesmo que você é forte e não sucumbirá à compulsão alimentar à noite.

Respire fundo

Na minha opinião, parar para respirar resolve muitos problemas e a compulsão alimentar é um deles. Quando comemos compulsivamente, é uma resposta rápida e impulsiva. Ao se forçar a pare, respire e pense você terá tempo para tomar uma decisão melhor da qual não se arrependerá mais tarde.

Saboreie sua comida

Você já comeu tão rápido que mal sentiu o gosto da comida? Comer rapidamente não aliviará sua fome mais rapidamente. Em vez disso, ele atingirá você de uma só vez e você ficará excessivamente cheio. Reserve um tempo para mastigar completamente cada mordida. Se esta é a primeira vez que você age, diga o ABC enquanto mastiga e toma um gole de água entre as mordidas. Quando seu estômago estiver cheio, você terá consumido a quantidade perfeita de comida, em vez de exagerar.

Embora essas dicas possam não funcionar para todos, elas salvaram minha vida. A compulsão alimentar e o estresse podem ser difíceis de superar, mas dar pequenos passos ajudará você a chegar lá. Antes que você perceba, você terá um relacionamento saudável com a comida e se sentirá incrível.

Para obter dicas sobre como reduzir os desejos extremos de comida que levam à compulsão alimentar, assista ao vídeo abaixo.