A ansiedade não precisa diminuir sua autoconfiança

Ansiedade e autoconfiança geralmente não coincidem uma com a outra, na minha experiência. Mas também descobri que é importante encontrar maneiras de aumentar minha confiança. Caso contrário, é fácil permitir que minha ansiedade domine muitos aspectos da minha vida diária.

Por que a ansiedade pode causar baixa autoconfiança

Quando você lida com a ansiedade constantemente, é invadido por pensamentos ansiosos. E, muitas vezes, esses pensamentos incluem cada passo em falso, cada erro e cada má decisão que você tomou recentemente ou mesmo anos atrás.

E mesmo que os pensamentos avassaladores não sejam sobre os erros que você cometeu, você de alguma forma se convence de que fez algo errado ou que fará algo errado no futuro. E isso resulta em sentimentos de inadequação e baixa auto-estima.

Como aumentar sua autoconfiança quando você está ansioso

Mas há coisas que você pode fazer para aumentar sua autoconfiança. Aprendi que não posso deixar minha ansiedade me dominar a ponto de ter medo de fazer qualquer tipo de movimento para frente, na minha carreira ou na vida pessoal.

1. Cerque-se de pessoas que o apoiam. É essencial cercar-se de pessoas que vão te impulsionar, em vez de fazer você se sentir pior consigo mesmo. Quando você luta contra a ansiedade, faz isso consigo mesmo o suficiente para precisar de pessoas ao seu lado que o apoiarão e o ajudarão a se sentir mais confiante.
2. Use auto-afirmações. Isso é tudo sobre conversa interna. Tive que dizer repetidamente a mim mesmo algumas das autoafirmações que descobri que me ajudam a me sentir mais confiante e, mesmo assim, às vezes, tenho dificuldade em acreditar nelas. Mas com a prática, reconheci que recitar autoafirmações para mim mesmo pode ser muito poderoso.
3. Use a atenção plena e a autocompaixão. Às vezes, sua autoconfiança pode diminuir porque você está focado em um erro ou passo em falso que cometeu. E então, o que descobri com minha ansiedade é que vou repetir o erro repetidamente em minha mente, criando esse turbilhão de pensamentos ansiosos. Isso não traz nenhum benefício para mim, mas piora minha ansiedade, por isso é fundamental que eu interrompa esses pensamentos. Quando você pratica a atenção plena, você se concentra no momento atual e o faz sem julgamento. Mas é igualmente importante fazê-lo com autocompaixão. Em vez de se culpar por um erro, você pratica a atenção plena e a autocompaixão para reconhecer que é humano e que é humano cometer erros. Esta é uma prática da qual tenho que me lembrar constantemente.
4. Mas não tenha medo de sair da sua zona de conforto. Às vezes, é quando saímos da nossa zona de conforto que experimentamos o maior crescimento. E quando você sai da sua zona de conforto, pode descobrir que fazer isso, por si só, o ajuda a se sentir mais confiante.

O que você faz para aumentar sua autoconfiança? Compartilhe suas estratégias nos comentários abaixo.