Lidando com a ansiedade quando você está doente

Não muito tempo atrás, meu terapeuta me pediu para pensar sobre meus gatilhos de ansiedade. Pensei nos múltiplos gatilhos que me levam a me sentir ansioso e percebi que um deles é a doença, seja minha ou de alguém de quem gosto.

Há alguns anos, no auge da pandemia, contraí o COVID-19. Isso foi antes das vacinas e na época em que as internações eram altas. Além disso, havia muito menos conhecimento sobre o vírus e, portanto, quando fiquei doente, foi muito assustador para mim. Naturalmente, como alguém que lida com ansiedade crônica, fiquei muito ansioso, tanto que também tive ataques de pânico enquanto estava doente.

Refletindo sobre quando isso aconteceu, percebo que muito da ansiedade com a qual eu estava lidando era dessa percepção de falta de controle que eu tinha sobre a situação. Como havia tantas incertezas na época, lembro-me de sentir medo de não saber o que aconteceria a seguir. Eu prospero em ter uma rotina e seguir um cronograma específico. Quando fiquei doente com COVID-19, descobri que não conseguia seguir minha rotina regular. Por causa disso, senti que estava no meio dessa situação caótica e não conseguia entender algo que pudesse me manter com os pés no chão.

Como eu lido com a ansiedade e a doença

Essa experiência deixou algo claro para mim – quando eu ou um ente querido está muito doente, é um grande gatilho para minha ansiedade. Como resultado, é algo que eu preciso estar preparado para lidar. Sempre que sinto que as coisas estão fora do meu controle, tenho tendência a me sentir ansioso. Além de tentar tomar medidas para prevenir doenças, estar doente é simplesmente algo sobre o qual não temos controle em nossos corpos. E assim, essa perda de controle é algo que me deixa extremamente ansiosa.

Estar doente já é bastante difícil de lidar, mas quando você também lida com a ansiedade além da doença, torna-se ainda mais desafiador. O pior é que, como a ansiedade dificulta o relaxamento e o descanso é fundamental quando você está doente, a ansiedade não conduz à cura.

Para lidar com isso, identifico o que tenho controle e o que não tenho. Lembro-me de que a doença não é algo que você pode controlar, e por isso tento me concentrar no que sou capaz de controlar. Eu tento usar técnicas de atenção plena e ficar presente no momento. Eu também tento lidar com um dia de cada vez em vez de me preocupar com o próximo. Por último, eu me apoio no meu sistema de apoio. Às vezes, vocalizar meus medos e preocupações é o que preciso fazer para me ajudar a me sentir melhor.

Que estratégias você usa para lidar com sua ansiedade quando ela está relacionada à doença? Compartilhe qualquer coisa que você faça que ajude nos comentários abaixo.