Usar a atenção plena na recuperação da compulsão alimentar está me ajudando a lidar

Eu tenho me inclinado para a prática de mindfulness ultimamente, e o prática diária está me ajudando a aprender a aceitar minha situação de vida neste momento, como ela é. A atenção plena me ajuda mantenha o foco sobre o que importa para mim, em vez de escorregar para desordem alimentar comportamento quando estou me sentindo triste, com medo ou com raiva. A atenção plena está me ajudando na recuperação do transtorno da compulsão alimentar.

O que a atenção plena tem a ver com a recuperação do transtorno da compulsão alimentar?

Mindfulness é a prática de prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos, de propósito, sem julgar ou reagir ao que você observa. Imagino que sou uma testemunha constante e silenciosa de meus pensamentos e emoções e, em vez de rotular o que observo como bom ou ruim, tento permanecer alerta e curioso.

Mas o que a prática da atenção plena tem a ver com a recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica?

Quando observo meus pensamentos como se estivesse ouvindo uma conversa ao meu lado, tenho a opção de agir de acordo com meus pensamentos. Praticar mindfulness me fez perceber que

estou separado dos meus pensamentos, e posso escolher se quero descer com eles. Esta é uma ferramenta poderosa na recuperação de distúrbios alimentares.

Nossos pensamentos influenciam nossas emoções e como nos comportamos. Por exemplo, depois de um dia difícil, percebo que meus pensamentos tendem a se concentrar em sentindo-se preso, deprimidoe insatisfeita com a vida. Se não estou praticando atenção plena, esses tipos de pensamentos afetam meu apetite e me deixam mais provável de compulsão para me livrar de pensamentos perturbadores.

Se estou sendo atento, é mais provável que me sente e fique curioso sobre por que Eu me sinto do jeito que eu faço. Sou capaz de entender o que na minha vida exterior está causando os sentimentos de depressão, e aceite-o ou mude o que está acontecendo.

Começando com Mindfulness

Como você pratica a observação de seus pensamentos durante o ritmo da vida diária? Aqui estão minhas dicas para tornar a atenção plena parte de sua rotina para ajudar a apoiar seu processo de recuperação.

• Pratique a atenção plena durante as atividades diárias -- Você pode praticar a atenção plena escolhendo uma atividade que faz todos os dias (escovar os dentes, tomar uma tomar banho, arrumar a cama, lavar a louça) e observar seus pensamentos e sentimentos enquanto faz essa atividade. Se seus pensamentos o puxam para fora do momento presente e para o passado ou futuro, não se julgue. Comemore que você notou que sua mente vagueia e traga-a gentilmente de volta ao momento presente.
• Observe sua respiração -- Estamos respirando constantemente, mas na maioria das vezes não percebemos nossa respiração se estivermos absortos em pensamentos. A qualquer hora do dia, você pode praticar três respirações conscientes. Eu faço isso quando percebo que estou me sentindo estressado. Você pode repetir para si mesmo: "Inspirando, estou consciente de que estou inspirando. Expirando, estou consciente de que estou expirando."
• Abra espaço para o silêncio -- Se você costuma ouvir música ou um podcast durante o trajeto para o trabalho ou enquanto realiza suas tarefas diárias, desafio-o a tentar fazer essas coisas em silêncio. O silêncio permite que você verifique seus pensamentos, emoções e respiração.
• Check-in consigo mesmo antes das refeições -- Quando você é recuperando-se de um distúrbio alimentar, a comida traz muitos pensamentos e emoções. Você pode praticar uma breve pausa antes de comer para perceber como está se sentindo e no que está pensando. Esta é uma oportunidade de aprender sobre si mesmo no processo de recuperação.

Espero que essas dicas o inspirem a tentar praticar a atenção plena hoje. É uma prática desafiadora e valiosa, então não desanime se for difícil observar seus pensamentos, especialmente se você estiver tentando fazê-lo pela primeira vez. Sinta-se livre para me deixar um comentário se você tiver pensamentos e experiência com este tópico.

No vídeo deste mês, compartilho mais sobre como a atenção plena ajuda no seu processo de recuperação.