Usar a atenção plena na recuperação da compulsão alimentar me ajuda a lidar

Eu tenho me inclinado para a prática de mindfulness ultimamente, e o prática diária está me ajudando a aprender a aceitar minha situação de vida neste momento como ela é. A atenção plena me ajuda mantenha o foco sobre o que importa para mim, em vez de deslizar para dentro desordem alimentar comportamento quando estou me sentindo triste, com medo ou com raiva. A atenção plena está me ajudando na recuperação do transtorno da compulsão alimentar.

O que a atenção plena tem a ver com a recuperação do transtorno da compulsão alimentar?

No meu entendimento, mindfulness é a prática de prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos, de forma proposital, sem julgar ou reagir ao que você observa. Imagino que sou uma testemunha constante e silenciosa de meus pensamentos e emoções e, em vez de rotular o que observo como bom ou ruim, tento permanecer alerta e curioso.

Mas o que a prática da atenção plena tem a ver com a recuperação do transtorno da compulsão alimentar periódica?

Quando observo meus pensamentos como se estivesse ouvindo uma conversa ao meu lado, posso escolher se devo agir de acordo com meus pensamentos. Praticar mindfulness me fez perceber que

estou separado dos meus pensamentos, e posso escolher se quero descer com eles. Esta é uma ferramenta poderosa na recuperação de distúrbios alimentares.

Nossos pensamentos influenciam nossas emoções e como nos comportamos. Por exemplo, depois de um dia difícil, percebo que meus pensamentos tendem a se concentrar em sentindo-se preso, deprimidoe insatisfeita com a vida. Se não estou praticando atenção plena, esses tipos de pensamentos afetam meu apetite e me deixam mais provável de compulsão para me livrar de pensamentos perturbadores.

Se estou sendo atento, é mais provável que me sente e fique curioso sobre por que Eu me sinto do jeito que eu faço. Sou capaz de entender o que na minha vida exterior está causando os sentimentos de depressão e aceite ou mude o que está acontecendo.

Começando com Mindfulness

Como você pratica a observação de seus pensamentos durante o ritmo da vida diária? Aqui estão minhas dicas para tornar a atenção plena parte de sua rotina para ajudar a apoiar seu processo de recuperação.

• Pratique a atenção plena durante as atividades diárias. Você pode praticar a atenção plena escolhendo uma atividade que faz todos os dias (escovar os dentes, tomar uma tomar banho, arrumar a cama, lavar a louça, etc.) e observar seus pensamentos e sentimentos enquanto faz isso atividade. Se seus pensamentos o puxam para fora do momento presente e para o passado ou futuro, não se julgue. Comemore que você notou que sua mente vagueia e traga-a gentilmente de volta ao momento presente.
• Observe sua respiração. Estamos respirando constantemente, mas na maioria das vezes não percebemos nossa respiração se estivermos absortos em nossos pensamentos. A qualquer hora do dia, você pode praticar três respirações conscientes. Eu faço isso quando percebo que estou me sentindo estressado. Você pode repetir para si mesmo: "Inspirando, estou consciente de que estou inspirando. Expirando, estou consciente de que estou expirando."
• Abra espaço para o silêncio. Se você costuma ouvir música ou um podcast durante o trajeto para o trabalho ou enquanto realiza suas tarefas diárias, desafio você a tentar fazer essas coisas em silêncio. O silêncio permite que você verifique seus pensamentos, emoções e respiração.
• Verifique com você mesmo antes das refeições. Quando você é recuperando-se de um distúrbio alimentar, a comida traz muitos pensamentos e emoções. Você pode praticar uma breve pausa antes de comer para perceber como está se sentindo e no que está pensando. Esta é uma oportunidade de aprender sobre si mesmo no processo de recuperação.

Espero que essas dicas o inspirem a tentar praticar a atenção plena hoje. É uma prática desafiadora e valiosa, então não desanime se for difícil observar seus pensamentos, especialmente se você estiver tentando fazê-lo pela primeira vez. Sinta-se livre para me deixar um comentário se você tiver pensamentos e experiência com este tópico.

No vídeo deste mês, compartilho mais sobre como a atenção plena ajuda no seu processo de recuperação.