Como se recuperar de uma compulsão

Você acorda se sentindo pesado, inchado e grogue. Você pode se sentir sobrecarregado pela vergonha e frustração. As manhãs em que acordei depois de uma farra foram os pontos mais baixos da minha auto-estima. Não importa quantas vezes você se recuperou de uma compulsão, é sempre uma sensação horrível acordar e lembrar o que aconteceu no dia anterior. Como você se recupera no dia seguinte a uma compulsão? Como você se ajuda, para não continuar o ciclo de compulsão alimentar e restrição?

Dicas para se recuperar da compulsão alimentar

Eu uso essas dicas sempre que estou lutando com uma alimentação restritiva ou compulsão alimentar. De qualquer forma, essas dicas ajudam a desviar minha atenção da comida para meus valores e o que está acontecendo fora das minhas lutas. Eu sei por experiência que a compulsão alimentar será ofuscada por dias melhores. Essas dicas também ajudam como um reset geral sempre que você quiser trabalhar na construção de sua autoestima.

1. Rise-- É avassalador sair da cama depois de uma farra. No entanto, sair da cama imediatamente e iniciar os movimentos de cuidar de si mesmo o tirará do desconforto mais rapidamente do que se você ficasse na cama por mais tempo.
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2. Cuide do seu corpo - Pode não parecer nada de novo, mas beber um copo de água, tomar banho ou alongar o corpo depois de levantar dá um tom imediato ao novo dia; você está se cuidando. Você pode sentir um pouco de impulso positivo depois de cuidar de seu corpo, o que é muito útil para superar o desconforto após uma compulsão.
3. Encontre um cenário diferente - Pode ser útil mudar seu cenário na manhã seguinte a uma farra. Você pode dar uma curta caminhada ou ir de carro. Às vezes, apenas sair por alguns minutos pode tirá-lo de pensamentos negativos. Você pode voltar a entrar em sua casa com uma ligeira mudança de perspectiva.
4. Lembre-se - Ao se recuperar de uma farra, lembre-se de quais são seus valores. Se você não tem certeza de quais são seus valores, pode ser útil descobrir quais podem ser. Devemos nos direcionar para nossos valores como um ponto de partida quando não sabemos como nos sentir melhor. Aqui está um lembrete de diário se você precisar de ajuda para descobrir seus valores: Se você pudesse voltar ao tempo em que lutou contra o transtorno da compulsão alimentar, o que gastaria esse tempo fazendo? Com quem você passaria o tempo?
5. Comemore - Depois de cada ação gentil que você faz por si mesmo depois de uma farra, reserve um segundo para reconhecer o que você foi capaz de fazer. Tenha orgulho de cada pequena coisa. Comemore bebendo um copo d'água, caminhando, se alongando, mandando uma mensagem para alguém que você ama ou levantando da cama. Comemore cada vez que você voltar ao seu dia depois de uma farra.

Superando uma compulsão

Quero reconhecer o quão difícil é reconstruir sua confiança depois de uma farra. A intenção por trás dessas dicas é levá-lo suavemente para um estado de espírito diferente e mais esperançoso. Se você está lutando com a compulsão alimentar ultimamente, espero que você cuide muito bem de si mesmo hoje.

Como você se recupera de uma compulsão? O que reconstrói sua autoestima? Deixe nos comentários o que te ajuda.