Usando a gratidão para ajudá-lo a superar a ansiedade

Estamos agora na temporada de férias e, embora as coisas pareçam um pouco diferentes do que normalmente seriam nessa época, a ansiedade é algo que muitos de nós parecem não poder evitar. Podemos até descobrir que estamos sentindo mais ansiedade do que o normal.

Em meu último artigo, escrevi sobre maneiras de sentir menos ansiedade durante as férias, e uma dessas maneiras era reservar um tempo para agradecer. Em minha experiência, descobri pessoalmente que esse é um aspecto útil da vida no qual me concentrar quando passei por experiências difíceis. Praticar a gratidão, mesmo que não mude a situação, me impede de continuar em uma espiral descendente de pensamentos negativos.

Como a gratidão me ajudou

Quando você está passando por algo difícil na vida, pode ser difícil se sentir grato. Em vez disso, você pode descobrir que quanto mais tenta manter-se positivo, mais difícil é realmente se sentir assim. Eu mesmo descobri isso, principalmente por meio de perdas que experimentei. Quanto mais eu tentava ter pensamentos positivos em meu luto, mais descobria que, em vez disso, me tornaria ciente dos pensamentos negativos que estava tendo. Portanto, foi mais útil para mim apenas evitar o assunto em si, para não ter que descobrir como lidar com minha dor, embora eu soubesse que não poderia fugir disso.

No entanto, a gratidão se tornou uma simples mudança de mentalidade que comecei a incorporar intencionalmente apenas na maneira como pensava diariamente. Descobri que quanto mais dedico um tempo para me concentrar nas coisas pelas quais sou grato na vida, melhor me sentia no geral. Surpreendentemente, uma mudança tão pequena em minha maneira de pensar teve um impacto tão grande.

Como praticar a gratidão quando você está ansioso

Sentir-se grato não é exatamente a mesma coisa que ser mais otimista do que pessimista. Também significa reservar um tempo para fazer uma pausa e se concentrar no que você é grato. Você pode fazer isso de várias maneiras.

1. Reserve um tempo para se concentrar no que você valoriza. Você pode reservar um tempo para simplesmente sentar-se sozinho por alguns minutos, na natureza ou em qualquer outro ambiente em que possa pensar sobre o que o torna grato. Acho útil fazer longas caminhadas, nas quais posso parar para pensar.
2. Escreva sobre isso. O registro no diário é uma ferramenta útil em geral para ajudar a lidar com a ansiedade, mas pode ser especialmente benéfico para falar sobre gratidão. E escrever sobre isso não significa necessariamente escrever especificamente em um diário. Pode significar simplesmente anotar seus pensamentos, incluindo escrever sobre o que e quem você aprecia. Descobri que esta é uma ferramenta de reflexão útil que me permite fazer uma pausa e identificar pessoas, experiências e coisas em minha vida que foram maravilhosas. Fazer isso ajuda a colocar as coisas em perspectiva.
3. Por último, basta dizer 'obrigado'. Costumamos dizer 'obrigado' porque é educado fazê-lo; no entanto, com que frequência dizemos 'obrigado' àqueles que realmente apreciamos? Por exemplo, dizer às pessoas que você ama que é grato por elas pode ser uma forma poderosa de despertar sentimentos positivos dentro de você. Revelar esses sentimentos positivos permite que você experimente positividade em vez de negatividade e, portanto, pode reduzir a ansiedade

Experimente essas estratégias para ajudá-lo a se concentrar no que é grato em sua vida e a sentir menos ansiedade. Compartilhe como você enfoca a gratidão nos comentários abaixo.