A cura de memórias dolorosas ajuda a ansiedade

Ao longo dos anos, desenvolvi estratégias de enfrentamento que são úteis para minha ansiedade. Mas também percebo que, para lidar efetivamente com a ansiedade que pode surgir do nada, preciso me dar uma chance de me curar das memórias dolorosas do passado.

Por que é importante lidar com memórias dolorosas

A ansiedade, para mim, é sentida como tensão, pensamentos intrusivos, preocupações, tremores, batimentos cardíacos acelerados e dificuldade para dormir, entre outros sintomas. Quando comecei a perceber que isso estava acontecendo, seja relacionado a uma situação específica ou algo não identificável, sabia que precisava descobrir maneiras de lidar.

Também percebi que lidar com sucesso envolveria identificar os gatilhos, mesmo que fossem dolorosos. Embora a identificação de gatilhos tenha se mostrado útil, infelizmente, às vezes isso levaria a evitar esses gatilhos em vez de confrontá-los e processá-los.

Ao longo dos anos, isso levou a uma ansiedade crescente. Embora eu sinta que construí com sucesso minha resiliência ao estresse praticando o autocuidado, e embora eu sinta que estou bem preparado para lidar com situações estressantes situações à medida que surgem, também sei que ainda é importante lidar com meus gatilhos de ansiedade, não importa o quão doloroso seja, e não importa o quanto eu tenha evitado certos uns.

Isso inclui memórias que são dolorosas. Uma das características da ansiedade é reviver memórias difíceis do passado. Embora a preocupação excessiva geralmente esteja associada à ansiedade, ela também é frequentemente caracterizada por memórias intrusivas. Esta é uma das razões pelas quais é tão importante lidar com eles e se curar deles.

Como se curar de memórias dolorosas

Essa também é uma das razões pelas quais a atenção plena pode ser tão útil. Mindfulness refere-se a focar no momento sem julgamento. Essa estratégia tem sido fundamental para mim ao lidar com memórias dolorosas. Isso me ajudou a acalmar meus sintomas físicos de ansiedade. Mas só porque isso é útil, não significa que eu deva evitar as memórias também.

Dependendo da memória, pode ser algo que precisa ser processado para curar. E se assim for, pode ser necessário que isso aconteça com alguém de confiança, por meio de um diário ou talvez com um profissional. De qualquer forma, trabalhar a memória pode ajudar a identificar e expressar as emoções que ficaram presas naquele momento e que causam ansiedade.

Por fim, praticar a autocompaixão é fundamental. Qualquer que seja a memória, é vital evitar ser duro consigo mesmo. Pessoalmente, foi a falta de autocompaixão que me levou a evitar certas memórias em primeiro lugar. Quando praticamos a autocompaixão, reconhecemos que todos nós, como seres humanos, passamos por diferentes experiências em nosso vidas e que é humano sentir dor, cometer erros e experimentar uma ampla gama de emoções que possivelmente podemos experiência.

No vídeo abaixo, compartilho meus pensamentos sobre como lutar, mas enfrentar memórias difíceis. Como você lida com memórias dolorosas que causam ansiedade? Compartilhe suas estratégias nos comentários abaixo.