É Difícil Relaxar Quando Estou Ansioso

Da última vez, escrevi sobre definir metas e usar tarefas para se concentrar para ajudar a canalizar meu ansiedade. Mas o que acontece quando as coisas ficam menos ocupadas na minha vida e é hora de relaxar? Como você relaxa quando está ansioso?

Durante toda a minha vida, isso é algo com o qual lutei. Por causa da ansiedade, sempre procurei algo a que atribuí-la, mesmo quando não há nada específico para me estressar. Essa é uma das coisas mais difíceis sobre a ansiedade - você experimenta sintomas mesmo quando não há um estressor por perto. E assim, quando houver não é um estressor específico que desencadeou a ansiedade em primeiro lugar, é fácil culpar a coisa mais próxima que pode fazer sentido.

E quando você está constantemente se sentindo ansioso, fica difícil se permitir relaxar completamente. Por causa disso, muitas vezes me sinto tenso e nervoso.

Como eu relaxo quando estou ansioso

Infelizmente, o que isso significa é que, às vezes, é difícil aproveite para relaxar quando é hora de. Mas, reservar um tempo para mim é uma parte importante de

autocuidados. Então eu descobri que é vital para o meu bem-estar que encontro maneiras de aproveitar o tempo para relaxar completamente.

Descobri que as seguintes estratégias são úteis para conseguir relaxar quando estou ansioso:

1. Aproveito para desacelerar. Quando você está muito ocupado, é fácil se envolver com todas as responsabilidades e esquecer de usar estratégias de enfrentamento. O problema é que, se isso acontecer, minha ansiedade pode escapar facilmente do meu controle. Então, antes que eu perceba, sinto sintomas. Então, quando é hora de fazer uma pausa, eu reservo um tempo para desacelerar em vez de pular de tarefa em tarefa e acumular coisas que preciso fazer.
2. Concentro-me no momento. Em vez de pensar no passado ou me preocupar com o futuro, eu uso atenção plena e manter o foco sobre o que está acontecendo no momento presente. Isso me ajuda a focar nas coisas que me fazem feliz, nas coisas pelas quais sou grato e nas coisas que despertam emoções positivas em mim, em vez de coisas que me preocupam.
3. Eu compartimentalizo. Quando é hora de lidar com uma tarefa ou responsabilidade, eu lido com isso. Mas quando é hora de fazer uma pausa e relaxar, seja uma pausa curta ou férias, certifico-me de que é isso que estou fazendo no tempo que destinei a isso. Eu faço isso agendando as coisas no meu calendário. Meu calendário não é importante apenas para manter as coisas que preciso fazer organizadas, mas também para compartimentalizar mentalmente, o que ajuda a reduzir minha ansiedade.
4. E, por último, lembro a mim mesmo que mereço fazer pausas. Quando você luta contra a ansiedade, pode ser difícil fazer isso quando você define padrões perfeccionistas para si mesmo. Pode chegar ao ponto em que você sente que precisa carregar o peso do mundo em seus ombros para ter valor próprio. Mas tenho que me lembrar de que sou digno, que mereço coisas boas e mereço me afastar de vez em quando da correria do dia a dia para relaxar.

Essas estratégias são úteis para eu ter tempo para relaxar. Há coisas que você faz para se permitir relaxar quando está ansioso? Em caso afirmativo, compartilhe-os nos comentários abaixo.