Superando o medo da perda na recuperação de traumas

Depois de suportar trauma de infância e desenvolvendo transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), lutei contra um medo intenso de perda. Não só eu estava abusada sexualmente aos quatro anos de idade, mas esse mesmo menino ameaçou a minha segurança, bem como a da minha família. Se eu contasse a alguém o que ele fez, ele retaliaria. Embora eu possa racionalizar na idade adulta, meu jovem cérebro não conseguia compreender a validade de suas advertências ameaçadoras. Eu realmente acreditava que a vida da minha família dependia da minha capacidade de permanecer quieto.

A partir daí, experimentei constantemente ansiedade em perder as pessoas que amo, seja por morte ou outras circunstâncias. Desde que assumi a responsabilidade pela sua subsistência, também me tornei controlador e obsessivo. Se minha mãe não atendesse o telefone depois de uma ligação, eu começaria a entrar em pânico, discando novamente o número dela incessantemente com as mãos trêmulas. Se meu pai se atrasasse alguns minutos, eu começava a chorar por ele, certo de que ele devia ter morrido em um acidente de carro. Eventualmente, esse medo debilitante da perda também se infiltrou em minhas amizades e relacionamentos românticos.

Trauma e o medo da perda

Na minha experiência, o trauma fez com que eu desenvolvesse um medo extremo da perda que afeta meus relacionamentos íntimos. Sempre que me aproximo de alguém, preocupo-me com o seu bem-estar. Através da terapia, percebi que esse medo decorre da minha incapacidade de me sentir seguro ou visto pela maioria das pessoas. Depois de passar por um evento tão traumático quando criança (e de ouvir que perderia meus entes queridos se falasse sobre isso), agarrei-me às minhas “pessoas seguras”, que eram poucas e distantes entre si. Quando me sinto relativamente seguro com alguém, o medo avassalador da perda se insinua, me dizendo que vou perdê-lo de alguma forma.

Embora ninguém queira lamentar alguém que ama e se preocupa, esse medo aumenta para mim. No meu melhor, eu se preocupe, algo vai acontecer para meu ente querido se eu não receber resposta dele por um tempo; na pior das hipóteses, penso demais em tudo o que faço ou digo, imaginando se isso os afastará ou mudará a forma como me veem. Isso prejudicou muitos dos meus relacionamentos anteriores, pois muitas vezes me vi cheio de ansiedade extrema.

Superando o medo da perda

Embora o medo da perda às vezes possa ser debilitante, ele não precisa assumir o controle da sua vida. Na verdade, através da terapia e trabalho de trauma, tenho conseguido lidar melhor com esse medo. Aqui estão algumas maneiras pelas quais superei o medo da perda:

• Conversando com um profissional: Em primeiro lugar, sempre recomendarei falar com um profissional antes de fazer a recuperação com suas próprias mãos. Embora nos conheçamos melhor, descobri que o trauma pode alterar nossa consciência e, às vezes, distorcer nossa autopercepção. Conversando com um licenciado terapeuta, psicólogo ou psiquiatra pode garantir que você está tomando as medidas corretas para curar e processar seu medo da perda. Isso pode ajudá-lo a entender melhor de onde ele vem e a processar o medo de maneira saudável.
• Cercar-me de pessoas seguras: Por “pessoas seguras”, quero dizer aquelas que não julgam ou criticam duramente seus pensamentos, sentimentos e gatilhos. As pessoas em sua vida não devem apenas fazer você se sentir fisicamente seguro, mas também devem fornecer um ambiente de apoio emocional, de natureza receptiva e amorosa. Isso não significa que eles não possam responsabilizá-lo. Um bom sistema de apoio denunciará qualquer comportamento negativo ou padrões tóxicos. No entanto, envergonhar ou culpar a vítima não está no reino da segurança emocional.
• Expressando meu medo: Muitas vezes, falar abertamente sobre meu medo da perda me ajuda - especialmente com as pessoas que isso envolve. Por exemplo, recentemente comecei a sair com alguém que me trata com bondade e compaixão. Naturalmente, por me sentir tão aceito e seguro com essa pessoa, fico preocupado com sua saúde ou segurança. Em vez de reprimir ou esconder os sentimentos, decidi expressá-los a ele para que pudéssemos conversar sobre o assunto e encontrar maneiras de aliviar a preocupação sem permitir qualquer comportamento compulsivo. Às vezes, tudo que preciso é me sentir compreendido por alguém.
• Manter um senso de identidade: Embora ninguém queira perder alguém que ama, concentrar sua atenção em permanecer íntegro e fiel a si mesmo, sem outra pessoa, ajuda a cultivar a segurança dentro de você. Isso não significa que você não sentiria tristeza se perdesse alguém que ama. Em vez disso, é um simples lembrete de que você pode confiar em si mesmo para obter o apoio e o amor de que precisa. Isso pode diminuir o pânico você tem e ajuda a ancorar você no momento presente para que possa desfrutar de seus entes queridos como está com eles. Não se perca em nenhum relacionamento; em vez disso, mantenha conexões consigo mesmo, com seus amigos, sua família e outras pessoas importantes, para não sentir que está obtendo satisfação de apenas uma pessoa.
• Aceite a perda: A perda infelizmente faz parte da vida. No entanto, perder alguém de qualquer forma – seja por morte, separação ou traição – pode ser devastador e traumatizante. Saiba que todos temem a perda até certo ponto. Tudo o que podemos fazer é apreciar quem temos quando os temos.

Para saber mais sobre como superar o medo da perda, assista a este vídeo:

Sammi Caramela é escritora freelance, autora de ficção, poetisa e defensora da saúde mental que usa sua escrita para ajudar outras pessoas a se sentirem menos sozinhas. Encontre-a em TikTok, Instagram, Facebook, e o blog dela.