Dicas de registro no diário para gerenciar sua saúde mental

O diário pode ser uma ferramenta excepcional para gerenciar a saúde mental, e encontrei dicas criativas que me ajudaram a reformular o que significa registrar no diário. Ao ouvir "journaling", eu costumava pensar em entradas de "querido diário", mas agora acredito que há muitos registros no diário táticas que são úteis no combate à ansiedade, depressão e culpa e na avaliação da recuperação de doenças mentais progresso. Estou animado para compartilhar algumas maneiras criativas que usei o registro no diário para ajudar no gerenciamento de minha saúde mental.

Dicas de registro no diário para gratidão

O diário de gratidão é uma forma de superar um episódio depressivo. É uma distração e altera seus padrões de pensamento em uma direção positiva. Costumo manter essas entradas simples. Gosto de fazer pequenas listas de coisas que aprecio, coisas pelas quais estou ansioso ou até mesmo rabiscos de coisas que amo (como meu gato, flores, etc.) Dar um passo para trás e focar no que é bom geralmente me dá uma energia agradável e positiva impulsionar.

Outra forma de registrar a gratidão é escrevendo minhas cartas anteriores. Escolherei uma idade que desejo abordar e escreverei para essa versão de mim mesmo. Por exemplo, digamos que eu queira escrever para meu eu de 16 anos; Vou contar a ela quais objetivos ela tinha, que eu alcancei e o que há de positivo em minha vida atualmente. Mais importante ainda, agradeço ao meu passado por superar os tempos difíceis. Sinto que a auto-apreciação é muitas vezes uma prática negligenciada.

Dicas de registro no diário para quando você estiver chateado

Um dos meus truques favoritos para combater a ansiedade é um exercício baseado em perguntas. Nesta prática, escolho um sentimento (como ansiedade, culpa ou raiva) e então perguntarei continuamente eu mesmo "Por quê?" ou outras perguntas até chegar à raiz dos meus sentimentos e colocar a situação em perspectiva.

Aqui está um exemplo de como uso este exercício:

Dicas de registro no diário para monitorar o progresso da recuperação da sua saúde mental

Meus diários antigos alinham-se em minha estante para acompanhar meu progresso ao longo dos anos. Recentemente, folheei um diário antigo e fiquei extremamente validado ao ver que algumas das minhas maiores preocupações com as quais eu estava lutando estavam agora no passado.

Nessas entradas, muitas vezes escrevo parágrafos sobre meu estado atual, coisas que estão indo bem e coisas que estão me incomodando. Rever as preocupações que tive anteriormente me lembra que sou capaz de superar momentos difíceis. Minhas preocupações agora são completamente diferentes das de há dois anos, o que é um lembrete reconfortante de que, em dois anos, minhas preocupações também poderão ser coisas do passado.

Repensando o diário para sua saúde mental

O registro no diário é uma ferramenta poderosa para lidar com sentimentos difíceis, e tentar diferentes dicas e táticas pode ser uma maneira revigorante de repensar o registro no diário. O registro no diário pode ser uma boa maneira de expressar todos os seus sentimentos no papel, mas nem sempre exige muita escrita ou consome muito tempo. Há muitas maneiras úteis e criativas pelas quais o registro no diário pode ser reconfortante, validador e, às vezes, até divertido.

Michaela Jarvis está continuamente em seu caminho para o autoaperfeiçoamento enquanto gerencia o transtorno bipolar, transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e os desafios da vida que surgem ao estar em seu 20 anos. Encontre Michaela em Instagram, LinkedIn, e o site dela.